那些年你相信过的运动传言

【传言1】跑步机显示的是你消耗的热量事实：每个人都是个独一无二的个体，你消耗的热量取决于你的年龄、运动水...





【传言1】跑步机显示的是你消耗的热量

事实：每个人都是个独一无二的个体，你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等，变量不同，热量消耗便不同。任何监控仪器显示的消耗热量都只是根据一定公式估算的，并不能代表真实的数值。



【传言2】心率监控器能反映你的运动强度

事实：同一心率，根据运动种类的不同，其对应的强度也不同。最好的反映训练强度的其实是你的身体——你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度，比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。



【传言3】体重即是一切

事实：体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪，当你进行力量训练后，由于肌肉的增加和肌肉的减少，你的体重会上升，可体脂率会下降，因此看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体，不看体重，镜子才是最诚实的。



【传言4】低强度有氧消耗更多脂肪

事实：单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度运动消耗更多热量，但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制，实际上不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉，提高新陈代谢，以创造利于减脂的身体条件。



【传言5】要增肌就喝蛋白粉

事实：蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源，较适合早晨、训练后喝，但并不是不能被食物替代。实际上，要增肌，蛋白粉无法替代食物，最好的蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。



【传言6】可以局部减肚子、胳膊的肥肉

事实：所谓“小重量高次数”的局部减脂方法，只会加深肌肉记忆，让其做功变得更有效率，反而更不利于消耗热量。没有局部减脂这件事，减脂必然是整体脂肪率的下降，想瘦身一定要做全身性的训练。



【传言7】练完后什么都吃，或练完不吃

事实：你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充，但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪，缺一不可。练完不吃，糖原便无法及时补充，你的下一次训练质量便难以保证，并且会流失肌肉。



【传言8】有氧是唯一的减脂手段

事实：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但并不是最好的减脂方式。最好的减脂方式，是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练，再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效，并且有流失肌肉的风险。



【传言9】要减脂必须要早晨空腹有氧

事实：经过一晚上的禁食，身体的代谢很慢，此时再有氧，会让皮质醇水平急剧上升，让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动，或喝蛋白粉、BCAA、以防止肌肉流失。



【传言10】喝冰水能够燃烧脂肪

事实：没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢，喝冰水和常温的水是一样的。



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