BBC瘦身十律

瘦身的十条黄金法则，你一定要好好遵守！...





每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。But what really works?可到底哪些真的起作用呢？BBC录制了最权威的健身减脂视频，经过大量的科学实验，用数据和事实说话，告诉你十条瘦身的黄金法则！

瘦身十律：

1.Don't skip meals

三顿正餐餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。



2. Use smaller plates

大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。



3.Count your calories

计算每天摄入的卡路里，尽量选择低热量的食物，能使你每天摄入的热量减少一半。



4. Don't blame your metabolism

一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半，问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。



5. Protein staves off hunger pangs.

三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。



6. Soup keeps you feeling fuller forlonger

浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）羹粥可以让人饱胀时间更长。



7.The wider the choice the more you eat

选择多多，吃得也多。食物的多样性会使我们进行普遍尝试，如自助餐，往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以，请尽量避免食物选择的多样性。



8. Low fat dairy helps you excrete morefat

低脂的奶制品热量比较低，而且高钙低脂乳制品（如脱脂奶，低脂酸奶等）反而能一定程度上阻止脂肪的吸收，促进脂肪排泄，帮助减肥。



9. Exercise goes on burning fat evenwhile you sleep

要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的，而不是运动过程中燃烧掉的，这个叫做后续燃烧。所以不用在意运动时减了多少脂肪…大效果在后面呢。（所以姑娘们以后别在刚运动完后就去称体重了，那会打击你自信心的，请在运动完后过段时间再去称。）



10.Keep moving and lose weight

对于怎么都不爱运动的人来说，日常生活习惯的小小改变，可能让你热量消耗情况大有不同。多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。



请点击“阅读原文”，观看瘦身十律完整视频。

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