越野小白穿啥哟

越野小白必读，那些需要买买买的装备...



自从上周小编发送了《懵懂小白追狼记》和《越野跑礼仪》，把好多还没野过的tx撩拨地心里痒痒的，求越野基础装备指导，好吧，独去野不如众齐野，今天讲一下新手的基础越野装备。

越野鞋

路跑也好，越野也罢，咱都是用脚完成比赛，所以鞋是永远的头牌。越野跑的地形崎岖复杂，路面不平，而且会遇到湿滑的路面情况，这时就需要越野跑鞋具备良好的缓震效果和出色的抓地力，这样才能保护运动者不受运动伤害。

最好不要穿路跑鞋去参加比赛，专门的越野跑鞋具有防滑，鞋底防穿刺、有弹性并且鞋面柔软且易于弯折等特性，所以一定要选择一双专业的越野鞋，选购知名品牌的越野鞋，既是对自己负责，也是对安全负责，有了好的鞋子加持，你才能更好的享受越野的乐趣。



选鞋值得注意的几个要点：

- 贴合：在潮湿的路面上鞋垫一定贴合足部；

- 保护：真正的户外鞋必须能够对来自石块或植物根茎的冲击进行防护；

- 尺码：建议选择比平时穿着大一码的户外鞋以防止出现大脚趾疼痛；

压缩衣

短距离越野可以选择速干T恤加技术面料外套（皮肤衣或冲锋衣），长距离就最好穿压缩衣裤，压缩服饰能够抑制长时间运动中的肌肉移动，减少损伤和疲劳，促进穿着部位的血液流动并加快赛后恢复。在遇到恶劣天气的时候就更有必要了。它们可以起到保暖和防风防水的作用，避免因为受寒而生病。最好不要穿着短裤去跑山，容易被树枝荆棘划伤。



外套

皮肤衣或冲锋衣，视气温而定。所选的服装应保证跑步者无论寒冷或炎热天气下均感到舒适。野外的天气变化通常会来得突然（尤其是山区）。轻薄的冲锋衣可以缠在腰间或收纳于背包内，以备不时之需，而且在出现意外扭伤时可以作为应急装备。大部分冲锋衣都具备防水功能，可以应对雨天。





袜子

选择能够避免脚部起水泡，能够与鞋子一起吸收冲击，快速干燥的袜子。很多功能性袜子对容易起茧子和水泡的地方加厚，具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、抗菌除臭等功能。因为脚要在鞋里保持活动，所以并不推荐整个很厚的袜子。选择适合的袜子，鞋的舒适感也会提升。



背包或水袋

一般来说，长距离用背包，短距离用水袋。

背包，用于盛放保暖服装、食品、饮水等随身物品。大小合适的包，应当在跑步时紧贴身体不晃动。另外，东西少的时候，通过扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃也很重要。如果腰带上有口袋，装补给食物等会很方便。



水袋，盛放饮水，比起传统的水瓶更容易携带。建议选择拉杆封口的背负式水袋，或是螺纹封口的软式水壶。但是，清洗注水口在中部的背负式水袋十分麻烦，因此不要购买。在使用时，最好不要往有长管的水袋中灌注含糖饮料，因为清洗水管十分困难。



头灯

长距离越野往往会需要在黑夜里奔跑，山里可没有路灯照明，选择一个轻便续航能力持久的头灯非常重要。也别忘了带上备用电池。



GPS手表

专业的GPS手表具有指南针和导航功能，也可以计算海拔、心率和爬升等数据，其精确度更是远高于手机APP。



手机

山里也许手机信号很差甚至没有信号，可万一出现状况，被困或受伤，手机可求援或紧急联络，要记得包在密实袋里，防止被汗水浸湿失效。



登山杖

在上下陡坡时提供额外助力，不过需要一定时间练习才能掌握使用技术。越野跑是一项动用全身肌肉的运动，手杖可以强化上半身肌肉的感觉，增强平衡性。越野路径杂草丛生，手杖可以替你拨开荆棘，避免受伤。有的比赛会串乡越村，难免野狗出没，有了手杖可以安心不少。



运动墨镜

主要用于防护刺眼强光，是长时间雪地跑或荒漠跑的必备物件。还可以防止小虫飞进眼睛或者被细小的树枝等划到。



帽子头巾

头部保护一是保暖，二是防撞。帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。下坡速度较快时会有撞上树枝的情况发生，有大神建议头巾外面再戴一顶帽子，可以有效减小冲击，热了也可以随时摘掉头巾。



手套

爬山有时候需要手脚并用，戴上手套，对于危险的越野有所帮助，也不容易在抓树枝灌木时被划伤。



急救用品

越野跑具有一定的危险性，很容易发生摔伤和扭伤，准备一些创可贴、非伸缩性的绷带或是喷雾剂，掌握一些简易的紧急自救方法还是很有必要的。



说了这么多，你们的钱包是不是已经在嗷嗷哭泣了？跑步穷三代，越野毁一生嘛，我这个毒放得如何？



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