【户外】春季越野跑之技术篇

众所周知，越野跑相较于跑步机跑步，好处在于:跑步时置身于不停变换的美景中，所以它不会让你觉得跑步乏味，心情...





众所周知，越野跑相较于跑步机跑步，好处在于: 跑步时置身于不停变换的美景中，所以它不会让你觉得跑步乏味，心情自然也会更好。另外由于跑步的路面环境在不停的变化，能让身体上平时不易锻炼到的肌肉得到更好的锻炼。在这儿小润告诉你一些越野跑的小技巧，让你跑的更加安全和尽兴！





在越野跑时，会经常遇到下面这些路况和环境，针对不同的情况要采取不同的跑步姿势：

• 在道路上时：

采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

• 在草地上时：

用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

• 上坡时：

上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

• 下坡时：

上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的，并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

• 从稍高的地方（1.5米以下）往下跳时：

可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

• 在树林中奔跑时：

注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

• 遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时：

要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2.5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

• 通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时：

应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。



掌握了这些跑步技巧，还是不够的，在野外的复杂环境中，一双专业的越野跑鞋是乐享户外的保障。

宽润户外在这个春季给大家准备了很多舒适的跑鞋，赶紧来选一双吧！

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