不改掉这6个坏习惯，再怎么健身都白搭！

 

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如今喜欢健身的人越来越多

但是大多数人对健身的了解还不够全面

比如一些健身时的坏习惯

如果忽视这些坏习惯

不管你是想增肌还是减脂

都会事倍功半

现在铁男就来给大家盘点一下

健身过程中最容易出现的问题！

很多的健身人群都喜欢用一些单独的练习

例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举

忽视掉一些基础的复合式的训练

例如：硬拉、深蹲

基础的复合式训练能够促进几块肌肉同时运动

将力量分散到肌肉各个部位

更好地训练整体肌群

也能更好的促进肌肉的生长

高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用

当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水

健身人群必须摄入大量蛋白质

因为蛋白质结构饮食是必不可少的

所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收

因此每天应该坚持喝８～10杯水

特别是健身的时候

饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用

过多的训练会抑制肌肉的生长

小肌群需要 48 小时恢复时间

大肌群需要 72 小时恢复时间

只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练

训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖

以便修复和建造肌肉



如果训练过后不摄入能量的话

肌肉将会被分解成氨基酸

进而转化为葡萄糖来满足能量的需求

所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质

如果你睡眠不足

在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降

会使肌肉没有得到最大强度的作用力，有可能停止扩张和生长

而且体内生长激素在睡着之后分泌

能够更好的促进肌肉的生长

因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的

6、喜欢抽烟喝酒

抽烟会使你体内摄入过多的一氧化碳

这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用

氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少

这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱

如果喝酒，酒精过量摄入会影响荷尔蒙的分泌情况

而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的

饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小

这些坏习惯你有吗

有任何一条都要从现在开始改喔！

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