圆肩到底能不能练背?
常见误区解答。...
由于现在物质生活水平越来越高,坐的时间越来越久,就会造成我们经常看到的圆肩伴随着驼背(我就有点扛,主是太高了,哈哈!)
刚开始做教练,第一次听说这个问题的时候,别人告诉我,很简单,要训练我们的背阔肌,我问为什么?答曰:因为胸大肌长在前面而背阔肌长在后
面,是一组拮抗(对抗)肌,如果胸太强,把身体往前拉,把背阔肌强化下,就可以拉回来,这样就可以很好的改善了。
我一听,握草,讲太有道理,我瞬间觉得做教练的逼格实在是太高了,讲出来的东西听的一愣一愣地,我一定要good good study,day day up !!!
当年就参加了郑州的一次教练交流学习大会(没给我广告费,我就不说机构名字。哼!),就找了一个自己觉得应该很牛逼的教练的课去听了(后来知道自己眼光真TM太好了,真的是大神级别的),很巧,这老师也同样问到了这个问题,不过他提前说了:我今天是来颠覆你们的观念,大家要坐稳了!我在想:Come on!!!
老师说:不要迟疑,第一时间回答我,胸大肌的拮抗肌是哪里?
同学们说:背阔肌!
老师:哈哈哈哈,错错错!是三角肌后束!
同学们:啊!啊!啊!
当场都懵逼~~~~~~
我当时在想,当时觉得是对的,现在是错的,如果那时候我脑袋有一个屏幕的话,我这个屏幕上绝对是满屏的WHY!
好啦,故事讲完了,该说正事了。
科普开始!(需要有点空间感)
胸大肌:起自锁骨内侧端、胸骨和第1·7肋,止于肱骨结节间沟外侧嵴(肱骨前侧)。
主要功能之一:水平内收和内旋肩关节
背阔肌:起自第7胸椎至第5腰椎棘突,髂嵴后部和骶骨后面。止于肱骨结节沟内侧唇(同样也是肱骨前侧,注意看图二背阔肌向上走的终点)。
功能:内收、伸展及内旋肩关节。
三角肌:起自锁骨外侧1/3、肩峰及肩胛冈。止于三角肌粗隆。
三角肌后束主要功能:水平外展肩关节。
好啦,这样列出来大家是不是一目了然了?
背阔肌和胸大肌同样都有内旋肩关节的作用,也就是说,如果胸的发达造成了圆肩,再练背只会加剧此种情况!
再来看看三角肌后束和胸大肌,一个有水平内收肩关节,一个是水平外展肩关节,所以,真正的拮抗肌是他们!
所以啊,有的时候真的担心自己讲出来的东西没搞透彻,是错的。很多东西需要验证,才能证明是对的。
就从这件事情上,我深刻的认识到,具备基础的解剖知识,对训练是多么的重要。
如何改善圆肩驼背?找个教练吧,找个靠谱点的教练吧。
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