好“运”—好“孕”

Gestation孕期你该知道的这些事“孕mama们在怀孕期间身体会感受到明显的变化，荷尔蒙水平...



Gestation

大部分孕mama想做

却在纠结的事

运动事实上，国外的医学专家都认可规律的运动可以帮助孕mama们更好的面对孕期可能会遇到的种种生理上的不适，包括体重的过多增长，腰背酸痛、水肿、失眠、便秘、避免妊娠纹，更棒的是，孕期规律的运动可以让你分娩时更轻松噢！越是FIT的身材也就意味着你紧实的肌肉会给予你更大的耐受力，这在分娩时是相当重要的。

孕期运动其实是一个颇有争议性的问题，不仅孕mama们会担心运动导致的心率过快、体温过高，老一辈父母们更是会胆战心惊。但其实，只要运动强度保持在一个合适的水平，没有产生任何生理上的不适，孕mama们在孕期是可以运动的。特别是在怀孕前就有健身习惯的辣妈们，在孕检一切指标正常，并在医生的咨询下是可以继续健身的，但是一定要注意健身安全以及控制强度！

孕期训练的

阶段



●孕前

●首三个月

●中三个月

●尾三个月

●产后

孕期训练的

益处



√ 提高或保持有氧体适能水平

√ 提高心肺储备

√ 减少高血压的风险

（高血压对母婴均有影响，严重时将危及生命）

孕期训练

益处



√ 保持身体姿态 / 预防或减少下背部疼痛

√ 提高 / 保持力量及线条

√ 保持 / 促进骨盆底肌完整及修复

下背部疼痛是孕期经常出现的症状，但特别提醒孕mama们，这不是“正常”的情况，完全可以避免。

孕期训练的

益处



√ 降低妊娠期糖尿病危险

√ 加快产后恢复

√ 降低胎儿窘迫症的发生

该怎么

练？



1、骨盆底肌

2、足部

3、四肢力量

4、体能的训练

孕产期训练中

体态、姿势尤为

重要



孕产期人群仰卧位的训练，在初期没有问题。但是随着孕期的变化，仰卧位训练时会渐渐出现不适，并可能带来危险性

孕期，胎儿平压在静脉腔上，会影响背部和心脏之间正常的血液循环，增加了仰卧低血压综合症的风险；同时会导致孕妇的血液供氧不足，影响胎儿的血液供应。

对自己和宝宝

负责



♥ 遵医嘱，必须得到医生许可并有产检报告

♥ 训练强度循序渐进

♥ 孕期训练时，仰卧位不超过5分钟

♥ 根据当前身体状态安排训练计划

♥ 训练出现任何不适，应立刻停止

♥ 孕期由于松弛素的影响，身体会变得更加柔软，也使得关节变得不稳固，所以训练时要注意运动时的协调





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