宅也能瘦
健康运动...
冬天为啥易长膘?原因可多了呢
“天气越来越冷,懒得出门”
“雾霾天气,不建议出门”
“没有朋友相伴,不想独自去健身”
......
结果就是吃吃吃,腰腿胖了一圈
各种缺乏锻炼让肌肉逐渐松弛
而那些你看着干吃不胖的宝宝却做了室内运动
在家里,保持锻炼来健身,即健康又塑形
本编整理了几个室内的冬日暖身及有氧运动,宅也能瘦!
一、健美操
有氧瘦身健美操非常适合在室内进行,放上节奏感强烈的音乐,跟着节拍尽情的舞动,不一会就会汗流浃背。而且健美操还能锻炼我们身体的协调性,柔软腰身,塑造健康紧致的曲线。
二、跑步机
不能去户外跑步了,那就在室内进行吧。跑步机的功能强大,我们可以根据自己的需要调节速度的大小,无论是踏步、慢跑还是快跑,都能帮助我们燃烧大量的脂肪,瘦身效果绝不逊色于户外运动。公司健身房里就有啊!
三、动感单车
不能去户外骑自行车,我们也可以在健身房练习动感单车。带上耳机,放上节奏感超强的音乐,不停的快速蹬踏,享受大汗淋漓的畅快,而且这项运动还能轻松的紧致下半身。公司的健身房里也有!
四、跳绳
我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏,用双臂轻摇跳绳,双脚带动整个身体不断的跳跃,既得到了乐趣又能减脂瘦身,而且跳绳的花样也有很多,不必担心乏味的问题,还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
五、地板动作
室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。而且这两个运动项目的强度都比较大,瘦身的效果也特别好,只是需要长期的坚持。
六、爬楼梯
爬楼梯也是一个强度非常大的运动,无论是慢跑上楼还是匀速上楼都会让我们消耗大量的体力,燃烧脂肪,同时让腿部得到非常好的锻炼。需要注意的是,跑完一段阶梯之后都应该休息几分钟再继续进行,否则体力上会很吃不消。
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。
七、椅子运动
不管是在家还是在办公室,做这个运动随时都能做,找椅子一把,在上面笔直坐着,手放到任意的一个扶手上,在地面上让脚平放,然后向上拉身体,慢慢数到10坐姿再恢复,此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。此外,还有其它的很多训练动作都可以在椅子上完成。
八、原地踏步
踏步也是一个非常不错的有氧运动,除了原地有节奏的踏步之外,如果家中没有专业踏步机的话,也可以用箱子来代替,甚至找一些书堆积起来也可以。在上下不断踩踏的过程中,热量也在不断的消耗。跟着音乐效果会更好。
冬天不运动,春天徒悲伤
一起健身打卡来!
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