这道补铁铁锌又补钙的宝宝小吃，我能从6个月吃到99岁

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柳衣衣简介  

国家二级公共营养师、国家育婴师、高级催乳师，擅长专业催乳、儿童营养、婴幼儿护理等，工作微信：liuyiyi7998



昨晚有个热心宝妈告诉我，有个公众号抄袭了我家的辅食。我在朋友圈吐槽：以前当杂志社主编时，经常被别人抄袭策划和约稿函；现在做亲子公众号，开始被别人抄袭文章和食谱了，连食谱标题也要被别人抄袭了。

朋友们安慰说，说明你做得很棒，别人才“惦记”。

可是，我真的不稀罕这种“惦记”！

因为我的每一个辅食，无论是从营养搭配、食谱拍摄，都倾注了我全部的心血；甚至每一句营养科普，为了确保专业性，我都要翻好几遍文献资料；还有每一个标题，斟字酌句，我都要对比无数遍。

我的用心良苦，我的专业执念，只是为了给每一个宝宝提供最好的营养辅食，而不是为了让某些营销号“惦记”偷去赚钱。

当然，即使经常被人“惦记”，也不会打消我对坚持梦想的信心！为了宝宝们的营养健康，我会继续提供更多营养辅食。

今天推荐的是一道补铁又补钙的宝宝营养小吃——黑芝麻海苔肉松。

Naomi小姐6个半月时，我给她做了这道肉松，连家里99岁的祖奶奶也超级爱吃。所以，毫不夸张地说，真的可以从6个月吃到99岁。

       跟营养师学做宝宝辅食，科学搭配，营养更全面！

营养指南

合适人群：6－7个月以上的宝宝，对本文食材过敏者慎食；

肉   松（里脊肉）：猪肉经过炒制加工后，水分蒸发后，能起到浓缩营养的功效，肉松中的蛋白质和矿物质含量都会高于猪肉，肉松中的铁含量是猪肉的2-3倍。每100克里脊肉含铁1.5克，但肉松含铁3.3克；里脊肉含锌2.01，肉松含锌4.43克，肉松完胜！无盐海苔：它属于低脂肪、低热量的海藻类食物，富含维生素，尤其是维生素B2和维B3含量丰富；还有各种矿物质，其含硒和含碘丰富，有利于儿童的生长发育！

熟黑芝麻：富含脂肪和蛋白质，还有维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等；尤其是钙含量非常高，是牛奶的7倍；由于黑芝麻籽有壳，且含有植酸影响，钙的吸收率会降低，但只要将黑芝麻破壳打碎并且炒熟，就能提高黑芝麻的补钙效果！

营养搭配

猪肉（里脊肉或猪腿肉）+无盐海苔+熟黑芝麻

搭配秘决·必读：

1、肉松补铁补锌补硒，海苔补碘，黑芝麻补钙，绝对称得上是营养丰富的小吃之一；而且几种食材味道中和一下，不用加油加盐加糖也很香！

2、肉松属于百搭辅食，配粥、配面，配面包，甚至当零食小吃都可以；

3、6个月－1岁的宝宝，建议不要加盐、糖及其它调味料；1岁以上的宝宝，可少量添加食用油、盐、糖，不加调味料。

4、不建议购买市场上的猪肉松，因为添加剂，酱油，盐，糖等调味料都很高，不合适宝宝食用，建议自制更健康；

5、平时外出旅游或吃饭时，没有合适的宝宝食物，可以顺便带一点给宝宝配餐，干净、营养又放心。

6、肉松虽营养，对于小宝宝来说，同样不宜过量食用，每次一两勺就可以了。

参考食材

衣衣贴士：初期添加肉松的宝宝，建议每次一两勺，不宜过量；

制作步骤

1、将猪腿肉顺着纹路，切成大块，去筋膜；

PS1：建议尽量顺着纹路切，便于后期制作及肉松更易起绒；

PS2：这张图片有点偏色，其实我买的新鲜猪腿肉是粉红色；

2、将切好的肉块，冷水下锅，中火煮开，焯水祛除血污和猪腥味；

衣衣小贴士2：肉类焯水，尽量用冷水下锅；蔬菜类，用开水焯；



3、记得扔两三块姜片，去腥；

PS：1岁内的宝宝辅食，不宜放大料或料酒等配料；



4、将焯好的猪肉块捞起，用凉水冲洗干净待用；



5、将焯好的猪肉块，加葱段和姜片一起煮；



6、普通锅煮30分钟左右，高压锅18分钟左右，以用筷子能戳穿为准；



7、趁着煮肉的空档，准备配料，无盐海苔剪成小块，黑芝麻待用；



8、将无盐海苔和黑芝麻一起用料理机或料理棒打碎；



9、根据宝宝的月龄来决定粗细度；如果是六七个月宝宝，建议打碎一点，打成粉状为宜；8个月以上的宝宝已经具备一定的咀嚼能力，可以打成带颗粒状，但黑芝麻一定要打至破壳，有利于钙吸收；



10、将煮好的肉块取出，用凉水冲洗后，装入保鲜袋；



11、用擀面杖轻轻敲打肉块，直到肉块变成细肉条状；



12、建议用橄榄杖敲打完，针对一些比较粗条状的肉，自己再稍微手撕处理一下；如果没有擀面杖也可以直接用手撕成肉丝状，速度略慢些；



13、将肉丝倒入不粘锅，中火，不停翻炒；如果有面包机的姐妹，可以直接扔进面包机，走一遍“肉松”或“果酱”程序；

PS：1岁以内的宝宝辅食，建议不要加盐，加糖，加任何调味料；1岁以上的宝宝，可以少量加点盐、糖和调味料，不加对身体更好；



14、如果是直接锅炒，大致翻炒到这种肉松雏形状就可以暂停了；如果是面包机，走完一个程序，差不多也是这种状态了；



15、这时的肉松是比较长丝状，且还含有一定的水份，需要先用料理棒或料理机打碎一下；



16、打成这种碎绒状，便于宝宝咀嚼和吞咽；



17、最后将打碎的肉松放入不粘锅，加入适量的无盐海苔和黑芝麻粉，用小火继续慢慢翻炒；切记勿用大火炒，易焦；



18、炒翻至没有水份，并且肉松绒呈轻盈蓬松状即可；



20、关于储存：建议用玻璃瓶密封装好，冰箱冷藏或冷冻储存，随吃随拿，配米粉，配粥，配面，当小吃都可以！虽然没有放防腐剂，但如果水份都真正炒干了，冷藏2－4周没问题，冷冻能放更久。

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