统一回复下：上一篇胸式、腹式呼吸文章中各抒己见的评论

昨天发了一篇关于胸式呼吸和腹式呼吸的文章，没曾想评论区一下子炸开了锅，各位知友不同感受，并结合各自的经验，各抒己见。...

昨天

发了一篇关于胸式呼吸和腹式呼吸的文章，没曾想评论区一下子炸开了锅，各位知友不同感受，并结合各自的经验，各抒己见。

原文链接：胸式呼吸和腹式呼吸的区别

其中不乏对呼吸有正确见解的人，也有不认同认为危言耸听的知友，还有认为遵循自然不必刻意练习即可，总之大家对呼吸有不同的看法。

之前我们刚开始讲走路、站姿、坐姿，这些大家都每天进行的动作时，很多人也心存疑惑，也觉无关紧要，但现在越来越多的人认识到了步态的重要性，坐姿的重要性，比如你会关心自己走路不协调，走路时一只脚负重多一只脚负重少，鞋底磨的程度不一样，你会关心孩子歪歪扭扭的坐姿，你会买一个让自己更舒服的椅子等。其实呼吸也一样，现在越来越被健身、健康、康复、瑜伽等领域的老师所重视。不过国内的运动健身、运动康复的发展相对美国、德国等发达国家还相对落后，大家有运动健康意识，却极度缺乏运动健康知识，出现各种运动损伤。知乎中的人群知识水平应该算是高于平均值了的吧，可想而知普遍中的人群对运动健康的认知呢？

今天上午一条一条看完了评论区，觉得有必要跟大家再次交流下相同的或不相同的看法，当然我说的也只是代表我自己目前的认知水平，欢迎交流，一起进步。

第一个问题：腹式呼吸并不是胸部不动。

我在昨天的文章当中讲了胸式呼吸和腹式呼吸的区别，最后说腹式呼吸被很多专家学者所推崇。

在这里跟大家补充下，腹式呼吸并不代表胸部不动，任何呼吸方式都需要胸部扩张和收缩，不然在胸部的肺不可能产生压强差来进行气体交换。

腹式呼吸时胸部更多是外扩、扩张，胸式呼吸胸部更多的是上提、耸肩等。

第二个问题：有人觉得轻松，有人觉得累。

不同的人刚开始进行腹式呼吸时，感受是不同的，有的人会觉得很舒服。然而有的人会觉得很别扭，很累。这是因为你在呼吸时所需要的肌肉在平时没有被激活和强化，耐力很小，同时自己对动作不熟悉不连贯造成的。比如你刚开始学习一套舞蹈时各种动作变形、肌肉不能很好协调配合就会容易累，等这套动作熟练了，熟能生巧就会得心应手。第三个问题：很多人刚开始学不会，这是正常的。

这是因为有的人改变自己的呼吸比较容易，而有的人已经错误呼吸好多年，养成的习惯不会一下子改正过来，需要循序渐进针对性纠正练习，当肌肉重新被激活、平衡后便能够自然呼吸。

就像小孩子经常含胸驼背坐着，家长怎么说不能达到长期效果还觉得孩子不听话，这是因为肌肉不平衡已经产生，相反他会觉得在不正确的姿势下是平衡的，是舒服的。

但是，当肌肉平衡后，当支撑良好体态的肌肉有力后，便能够自然坐正。

评论区当中还有一位知友说，适合自己的便是最好的，听起来似乎是有道理的，其实不然。

整体的道理跟上面所说的是一样的，你已经形成了习惯，肌肉不平衡，身体会以为在错误姿势下是平衡的，是在代偿下的平衡。另外，我们在进行腹式呼吸的吸气时，腹部是要充分放松的，不能收紧，紧张的腹肌和筋膜还需要松解开来使更好地呼吸。第四个问题：其实大部分人还不十分了解呼吸。

在文章开头我也说了，知乎当中的人群应该是对运动健康、康复认知好一些的了，但还是有很多的东西需要去学习。

在呼吸的研究里，我也涉略不深，其实我在那篇文章里也只是浅层的科普，呼吸的学问还很多，我也会继续学习并和大家分享，能够吸引同频率的人而已。

看得出，有知友对呼吸有很好的认识和研究。当然不同的人或者从不同角度看，呼吸可能有不同的说法，也欢迎继续在评论区交流。

第五个问题：关于呼吸，还真没有危言耸听。

看到有知友这么评论：

我重新翻看了文章，可能指的是这几句吧：其实呼吸对人体的影响是重大的，比如我们熟悉的当你紧张时你可以通过深呼吸调整一些；

当你瞌睡时，你会打哈欠；

当你鼻炎时，可能会因为呼吸不足缺氧而头晕等。

呼吸会影响我们的心态、体态、肩颈腰痛等，关于他的影响，每一点我都可以洋洋洒洒一篇文章。

我在知乎上搜“呼吸”，发现高科老师在3年前就详细写过呼吸，大家可以参考：还有其他老师的详细回答，大家可以搜一下。

我会在这周三，以我目前对呼吸的学习和认识，在我的知乎Live给大家好好讲一讲呼吸，希望能够帮助到你。

报名链接：重回正确轻松的呼吸模式。最后大家有什么问题可以继续在评论区留言给我。

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