无氧运动减肥吗？如何减肚子上的脂肪？
锻炼30分钟以上才会开始消耗脂肪？...
无氧运动减脂吗？
无氧运动也是可以减脂的。
首先我理解减脂的意思应当是减少皮下脂肪，让肌肉轮廓更加清晰，这个核心需要的是产生能量亏空，讲这部分囤积的脂肪掉。
无氧运动能量的消耗也是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下，也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积，更何况人体并不仅仅只有无氧运动、有氧运动，日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗。
因此，只要是通过合理的运动量，都是可以起到减脂作用的。有一些人误以为短时间内无氧运动往往都是消耗糖元、宣传只有什么锻炼30分钟以上才会动员脂肪……
其实脂肪酸代谢一直也都是有的，只是两种来源的比例不一样而已，有氧运动的优势在于可以坚持更久的时间，因此总量上往往消耗的热量更多，但对于时间有限的都市人群，无氧运动的优势自然也很大。
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至于要想减肚子上的脂肪，单纯靠仰卧起坐之类的运动是没有特殊效果的。首先人体没有办法来局部减脂，只能全身脂肪成比例地整体减少。
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还是需要整体的控制总热量，让皮下脂肪以及内脏脂肪逐渐减少，主要有三个方面。
- 控制饮食可以准备一些蔬菜类以及高蛋白质低脂肪的食材搭配全谷物作为日常饮食的来源，不要吃各种精加工的甜食。
- 注意压力其次是注意日常的生活压力，尽量的保证充足的睡眠，减少精神压力，激素也会影响脂肪的囤积。
- 增加运动强度建议在适应了低热量饮食的情况下开始增加锻炼强度，可以采取先进行无氧训练再进行有氧训练的方法，一般效率会比较高。
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