正念冥想精华整理

我的图文...



正念冥想的作用是：

消除焦虑

提升效率

做正确的决定

找到自己

我们的大脑一定要先听到这些好消息，才会对一件事物感兴趣。好，先说说我自己，最开始接触正念冥想是三年前参加的一个工作坊。带领我们的是心理学教授盖笑松老师。我非常有幸在自己二十六岁时遇到了一位如此优秀的老师。在此之前，我对正念冥想没有半点概念。看了几本书，跟随老师的指导，就练了起来。一开始并没有特别具体的期待和解决的问题。自己的人生经历尚浅不足以理解如此"深奥"的观念。只是信任老师。同时抱着一颗开放的接触新事物的心，试试看能否破除自己固有的思维模式。没想到一晃时间就过了三年。我也居然坚持了三年。

这个周在参加翟禹老师的冥想课程，我把自己在冥想过程中感到困惑的一个点提出来。没想到一个小伙伴这样回答我：你在毫无目的散步，刷牙、洗澡、上洗手间时，涌现出的一个个构思文章的灵感，恰恰是认真练习冥想和长期注意力投放的自然结果，是觉知力和创造力提升的自然表现。原来不知不觉我已经在这条路上走得深远了。我平日并没觉察到它的作用是因为自己早已把它当成了生活的一部分，习以为常了。这一席话让我惊觉其实这些年的坚持练习，冥想已经深深的改变了我，无论是我的思维方式还是生活方式。这让我开始认真梳理起自己的冥想经历来。我希望借由我的冥想经历，建立起我的人生原则，分享给更多的人，让更多的人从这一古老的智慧中受益，这是我的初衷。

两千五百年前，一个叫做悉达多的王子，在一棵菩提树下冥思苦想，如何让人们从苦难中解脱出来。那个时代没有科学仪器MRI扫描头脑，也没有大脑皮层的沟壑、灰质层，以及第三元素端粒的概念。这个本来源自于东方佛教的修行方式，多年来无数的东方人只是延续了一个简单的传统：盘腿坐下，关照呼吸。无关宗教也无关信仰，只是每一个人，这一生都要学会的功课: 如何与自我相处，如何与孤独相处。

时间的车轮进入二十世纪，一位21岁，还只是麻省理工大学分子生物系一年级研究生的乔治–卡巴金，有一天得知学校有一场关于禅的演讲，这场演讲深深的影响了他日后人生的选择，也由于他对东方这一古老智慧的杰出研究影响了整个世界。他在一次访谈中说: "虽然当时我只有21岁，但是我感觉这就是我一生在寻找的东西。"

1979年，已经是分子生物学博士，马萨诸塞州医学院医学博士的卡巴金，经过多年的科学研究，将东方的静坐冥想传统，与西方医学结合，首创“正念减压疗法” （Mindfulness Based Stress Reduction )，帮助病人释放压力，缓解病痛。他剥除正念禅修背后有神论的内容，保留了觉察当下，不评判，接纳等思想精髓，开发出一系列正念训练课程。同时卡巴金也成为了当代主流医疗界、心理学界和公众高度认可的世界级科学家和冥想导师。

冥想就是，"打一个比方来说，如果把人生比作一件乐器，比如说小提琴手要演奏之前必须要先调音，否则就会走音，无法演奏美妙的音乐，所以冥想就是对人生的“调音”，不单单只是你的身体，你的心智，而是你整个人的状态，包括你的洞察力、想象力、创造力、换句话说也是你面对风险的能力，明智地处理风险的能力，如何改变自己改变世界，朝一个有益的方向前进，而不是走向自我毁灭。 "

正念就是，按照卡巴金的定义—有意识的，不带评判的觉察当下。"我们受到太多关于思考的训练，有时思考会让人失去理智，“觉知”可以控制思考，让思考变得更有创造性，更有效，更温和，所以我们要培育这种觉知。但是不带评判不是说你不能下任何判断，而是在心里挂起我们的诸多评判，不要每次都轻易地去做最终的评判，当我们这样做的时候就好像在训练一种肌肉，一种与重量抗衡的肌肉，经过长时间不断练习，你会长出比肱二头肌有趣得多的肌肉，你会培养出一种深度的能量，让你保持平静，保持安定，洞察敏锐，思路清晰，以及对万物之间内在联系的一种深度洞悉。"（以上参见卡巴金访谈）

正念冥想并不是要去发现什么新的东西，为你创造什么新能力，新维度。纵观我们的一生，从年轻到成家生子再到年老，所有我们需要的能量诸如创造力，直觉力，智慧，你想要自己更有关爱，更开放，更富同情心，都早已在我们体内。只是生活的忙碌让人忽略了这些。冥想和正念并不是一种行为，而是让你在一个不受时间束缚的环境下，发现这些早已存在于我们身体的东西。无论对整个世界还是我们个体都可以最大化幸福感，最小化伤害，这对当今这个时代意义非凡。这其实是一种让你找到深层满足和幸福的方法。

其实一切的限制都不是客观事物的限制，而是人类自己的心智模式和有限认知的限制。我们拥有太空时代的破坏力，但却只有石器时代的思维方式。从大了来看，我们人类进入现代后，只是在加速星球的破坏，从空气，水，资源，环境，到物种，气候，外太空。从小了看，我们每一个具体的人，抑郁，焦虑，恐慌，癌症的分子无时无刻不在我们呼吸的空气里飘荡。我们拼命努力得到了一些东西，但很快又落入空虚里，又开始寻求新的目标。似乎真正的幸福和安宁从未被真正触及过。朋友圈里，各种鸡汤，鸡血，励志，段子，我们点赞、转发，但最后还是陷入这个宿命式的疑问里： 懂得那么多道理，为何仍然过不好这一生？

爱因斯坦说: 我们不能用引发问题的思维方式，去解决问题。这是三年前我认真思考过的一个点。生活的方方面面好像都没问题，按部就班，顺理成章的往前走，但为何内心深处，总感觉到有哪里不对。我的确没有一个具体的事件亟待解决。但我知道我的思维模式，一些深层的认知模式，一定出了问题。一些隐藏得很深，又不为我所知的深层意识，才是最根本的因。意识的层级概念

这次参加的冥想课程里，让我收获最大的，就是接触到这个概念。无论是从物理，到数学，还是政治宗教，都离不开这个层地建立。上层的东西搭建在下层的基础上，不断繁衍，丰富。越下层的东西，越接近本质，越简单。人的所有意识都有这种层级性，表层意识建立在深层意识基础之上：人出生时就像一张白纸，每经历过一件事就好像在白纸划了一笔，后面的笔划加深前面笔划，顺延前面的笔划从而形成一个具体的模样，人的个性就这样发展出来。

我们每天忙于眼前的事情，是非常不善于理解和感受自己的深层意识的。冥想就好像你有另一个自己，去观察自己意识的构造。它给你一个机会去感受已经完整形成的意识的表层，也去感受模模糊糊的深层的意识，以及深层意识和表层意识之间，深层意识和深层意识之间，表层意识和表层意识之间的关联。这样帮助人们发现一些之前没有意识到的因果关系，而更好地了解自己和外界。冥想是让你看到，把思维的系统展现在你的面前，给你一个机会感觉和了解里面的矛盾。这样你做的每一个决定，就可以建立在一个更完整的认知上。当人们意识到思维中的不协调和矛盾时，自己可以通过行为的调整，形成新的思维回路，去改变习惯，改变性格，从而改变人生。而这基本是一切美好事物的诞生过程。（参考公众号一本册子，@翟禹小书《冥想的原理及实践进阶）

元认知的概念：

正念训练帮助人们从原有的意识内容中的视角里跳出来。从而对其进行更清晰，更客观的观察。从故事主人公的视角转变为故事读者的视角。从自己编造的故事中跳出来，成为自我故事的阅读者。

用下面这幅图来帮助理解。我们走在大街上。身边是玲琅满目的商品。你抬头注意到一个时尚性感女人的大幅广告。于是你心里会有一个美丽女人的大致概念: 肤白，貌美，大长腿。没有修炼过的心灵，就是这样动物性的刺激反射。从知觉→注意→态度→价值观，最后形成所谓的"我"，是一个平面。某种程度上未经修炼的大脑，就像一个垃圾桶，路人乙走过来往里面扔一点垃圾，路人甲走过来扔一点垃圾，慢慢就被塞满了。而修炼过的人，是一个立体的纬度。他会站在"缘觉"这个点来观察下面那个被形成的“我”。（以上参考盖笑松老师黄埔心校自学材料九）焦虑和注意力不集中本质上是是一回事，都是因为深层意识和表层意识想要的不统一。精神不能集中的原因是焦虑，而焦虑的原因是因为你内心深处想做 A，而大脑又说要做 B，这两者的对立导致无论做A，还是B，都不太舒服。而冥想是一个把 A 和 B 衔接起来的方式，它帮助我时时知道自己想要什么，这样就不太容易焦虑。在大多数情况下，我们内心深处的想法 A 往往是不被我们意识到的。于是我们大脑说要做B，而隐隐得又觉得哪里不太对劲。这种矛盾就是焦虑的起源。冥想的作用是让我们意识到A的存在。这样人们就可以主动地在 A 和 B 之间做一个选择。既然是自己主动的选择，内心也会更平静一些。

这能够帮助人提高效率。提升效率并不是需要我们抓紧时间，而是需要我们选择做什么不做什么。冥想对人们现实生活的帮助，就在于一个又一个的选择。效率低的人往往是因为事情多，没有头绪。想着A，做着B，同时还惦着C。最后时间浪费在瞻前顾后上，而并没有真正做事。冥想可以帮人看到A，B，C之间的关系，做一个更有序的安排。我们常常感受到内心有一种拉扯力，你想要去做一件事，但模模糊糊又听到内心一个声音在说“不”，拉扯是最严重的内耗。朗达-拜恩在《秘密》一书中说：唯一阻挡你不能成功的因素只有一个：模糊不清的目标。

冥想从自己的表层意识，一点点深入到深层意识，去感觉深层意识中最最微弱的念头。通过这样，唤醒了自己对深层意识的觉知。从而使自己对事情更加敏锐。当你更加敏锐了，你就看到了更多的因，也就更容易把因果联系起来。人们感受到自己的深层意识，从而能提高觉知，将深层思维和表层思维联系起来，将因果联系起来，让人对自己的思维和外界都有更深的了解和更全面的把控。（参考公众号：一本册子，@翟禹小书《冥想的原理及实践进阶）

有一些小伙伴找到我，说自己之前积累了很多负面情绪，想找一个办法疏通一下。疏通情绪，本质上是要认识一个反复形成的让人痛苦的思维习惯。一个思维习惯最开始是由一个微弱的念头形成，然后不断具象放大，不断加重强化的。举个例子：已经是傍晚8点，你觉得有点犯困，于是想到咖啡厅，进而回忆起平常里喜欢喝的摩卡味道，于是半个小时后，你发现自己正坐在一个靠窗的角落，享受这杯咖啡。而完全忘了自己心脏和睡眠不太好的事实。这样地次数多了，你的思维习惯就会变成，遇到诱惑时，优先满足表层需要，而深层次地关于健康的真实需求，就被忽视埋藏了。

所以修复需要从感知另一个同样也很微弱的念头“我的身体需要克制咖啡因”开始。我们的头脑从亿万年进化而来，带有天然的动物脑，蜥蜴脑。很容易随着原始本能冲动陷入某一个思维中，一种执念里出不来，而忽略了经常被自己忽视地那个念头才是自己找寻的解法和真相。一个女人某一天刷牙时，突然想到自己现在的丈夫很多年前说过的一句狠话：我们以后注定不会在一起。你的大脑瞬间被各种他的不好淹没，他早出晚归，不爱回家，他结婚纪念日记不住，情人节没礼物，于是你放下手里的水杯，用力漱了一口水，转身拿起电话，编了条信息发过去：你真是个王八蛋。如果在你还没发出这条不可挽回的信息前，你已经觉知到了自己痛苦的情绪。请问，对苦的觉知也是苦的吗。不是，当你清楚的了知这一切，你的内心会生出一股安宁来。于是，在是否发出这条信息时，会做出一个选择。记住冥想不是消除矛盾，而是让你清楚的看到矛盾是怎么形成的。然后让你的行动奠基在这种了解上，而不是动物本能的条件反射上。

积极心理学的领军人物，芭芭拉·L·弗雷德里克森（Barbara L Fredrickson) 主持的一项研究发现，通常消极情绪就是这样不断把人往下的死循环里带的。你越想就发现自己心胸越狭隘，越想越喘不过气来，越想越极端，由此演化出的行为就越没建设性。来到西藏后，我去转寺庙时，发现这里的佛，有些是人内部的情绪表征，这里的人直接把它们塑造出来。上次去色拉寺，看到一个忿怒神，红面獠牙，十分可怖。要是我们真的能看到自己的内心住着一个这样的魔鬼，估计会好很多。看见，就是疗愈的根本。冥想会帮我们看见深层意识。好消息是，这位学者还发现，冥想可以增加正向情感，包括喜悦、宁静、感激、满足、希望、自豪、兴趣、敬畏。而后者是开放建设的，可以将人引向无尽的可能性。

我们平时的思维容易沉浸在各种杂念和执念中，不能自拔。当你沉浸在一条单向前进的思维轨道里时。想一想，会错过什么。走在马路上，看到了一个老人，这让你联想到老家的一匹山，山里蹲着一个破破烂烂的乞丐，面前有条河，河里有鱼儿。没完没了的演化。这种超链接式的思维，对那位陪你一起散步的好友来说其实就是你在发呆、走神，你根本就不知道还有一个人正陪在你身边。很多年前，我就是这样观察我父亲的，他常常一个人迷失在远方的某一个点上，头脑神经质的摆动，当我们喊他时，他要么听不见，要么过很久才缓过神来。那时我不知道他进入了一个怎样黑暗孤独的世界，在那里只有他一个人，以及混沌无边的意识海洋。在他去世很多年里，我都在思考人的大脑是如何从清晰走向一片混沌的。

孩童时，我们的身体就是一个异常灵敏的接收器，儿童时的雨点大得多，太阳大得多，青草绿得多，蝉鸣鸟叫清亮得多，饭菜香得多，节日有趣得多，爱恨都鲜明得多。夜晚躺在床上，爸爸从远方回来了，还没开门，只是听脚步声，那种独特的轻重感、节奏感，你就知道是他。你难以想象这样的你，当你长大后，有一天，当你也为人父母时，你却听不见身边孩子在呼唤你。长大后我们错过了什么？是生命中至关重要的东西体验和情感。

医学已经证明，长期冥想的人，大脑结构都会被改变。它可以增加大脑的带宽，让人头脑更清醒，身体更轻盈，看世界更清晰。我们的大脑是已知的宇宙中最复杂的物质构成，我们本身就已经是一种神奇的存在，我们该如何去理解它并利用它，使我们不至于在杂乱繁重的生活中走向自我毁灭。

"最近的科学研究显示，当你练习正念的时候，你的大脑会产生很有趣的变化，不单单只是大脑各部分的活动，而是开始改变大脑的结构，具体体现就是你如何使用你的大脑，能量巨大，同时基因组也能感知你的入定，基因会在基因组内向上或向下调节，其中很多基因跟炎症和癌症有关，所以有大量的证据显示表面看起来什么都没做的练习却在让身体变得健康，这一发现也应用在生物学上的第三元素，25年之前我们并不理解第三元素，现在我们理解了，在我们染色体端有一小段序列，就像鞋带末端，这段序列叫做端粒，随着生命的进程，端粒会越来越短，而压力会让端粒缩短的速度更快，当端粒消失的时候细胞就死亡了，这就是衰老的生物模型，当你通过修行去培养这种知觉，端粒会变长，所以它减缓了细胞老化的过程，也消除了压力所带来的加速老化的作用。"(卡巴金)

我们首先不能错过的是这难得在人间走一趟的机会，就是我们生命本身，是健康。父亲过早的去世，让我第一次有了生死的概念，第一次开始认真看待自己的身体。这是一切的基础，在此基础上，才能思考，"我是谁"。我其实是一个伪造的概念。让我们相信我就是我，是大脑的把戏。当你入定，去仔细觉察念头间的因果关系，就知道这个深信不疑的我陷得有多深。我们相信我是静态的，有形的，独立的，自我建构的。真是如此吗。每个周我会剪掉一截指甲，这对我是谁有影响吗。没有。我们是由一堆细胞构成的，而每三个月人体的细胞会全部更新一次。这个我一直在改变，不仅是我的发型和着装，而是我的内部核心和存在本质都在演变。我们需要一个全新的动态发展的自我观。也就是对“自我”的元觉知，亦即佛教中所说的“观自在”和“缘觉”。

看看我们平日里保持的价值观是怎样形成的。无非是“受种族背景、社会文化背景、家庭背景、成长经历、重要他人、现实处境等因素所塑造。在这样的价值观指引下，人们的行为往往是盲从的、自动化的。人就好像变成了一部机器，反射式的接受来自外界刺激的指令，而不能体会自己内心真正的需求。正念训练帮助人们对既有的价值观进行反思和澄清，使人站在观察者的视角重新审视自己的价值观，发现那些真正符合内心需求、真正有意义的价值观。站出来以观察者的视角审视自己笃行的那些信念、坚定无疑的观念。“（参见盖笑松老师黄埔心校自学材料）人每天活在自己的表层思维中，就是我们日常生活中首先看到的，感受到的事情，它们更加具体，能量更强。而深层意识，自然更模糊更微弱，如何才能感受到呢？这就需要有一个方式关闭表层思维，强化深层意识。用一个锚点。最方便的就是我们的呼吸。我们的呼吸是由动物脑控制的，不需要你自己特别提醒。现在我们要提醒自己这个呼吸，作用是帮助我们找到一个锚点，以关闭表层意识。我们的五觉，眼耳鼻舌身，任何一个都会给我们带来很多感受和联想，所以首先是通过关注呼吸来关闭五觉（口诀也一样），为了能感知隐藏得很深的微弱的深层意识，以此来提升自己的觉知。

找一个相对安静的环境，盘腿坐下，或者找一个舒适的坐姿，放松，闭上眼睛，把注意力放到呼吸上。很快你的头脑就会冒出来各种各样的杂念。你会跟着一个念头飘走而不自觉，没关系，当你意识到自己的注意力不在呼吸上时，不要着急，也不要做任何评判，温柔的把自己的注意力重新拉回到呼吸上就行了，清楚知道，不迎不拒，如此循环。正念冥想的全部都在这里了，但这背后深奥无穷的奥秘，等待你去用日复一日的练习来发掘。

我自己在练习过程中发展出来一套适合自己的辅助练习办法。个人受益无穷，但限于篇幅，后续会用四篇文来分别解读（对正念冥想感兴趣的小伙伴，可以关注Ｒｏｄｉｎ的空间，后面会有相关推送）参加这次课程，除了深化以前的冥想练习。还有一个重要的部分，就是借由这种练习，建立起自己的人生原则来。雷达里奥，有四十年的冥想经历，建立起几百条帮助他事业人生成功的原则。我看完了，很佩服，但那些都是他的。是他自己真实的人生经历，经由反思后，建立起来的准则。所以最欣赏的是他说的这句话：每个人都有自己地原则，奠基在自己现实经历基础上反思后形成的原则最有价值。更重要的，是这个形成原则的过程。我没有他那么多的原则，但接下来列举的每一条都是血的代价换来的。希望对大家有启示，同时更希望你们自己可以根据各自的人生经历建立起自己的原则来。如果我们每个人都可以按照自己的内在法则行事，我相信世界会美好很多。

第一条。清楚自己内心的梦想和渴望到底是什么。跟随自己兴趣的指引去学习。

我听来一个故事，这个故事给了我很多启发。艾迪有两个儿子。大儿子叫乔伊，是一个追随者，小儿子叫马特，是一个梦想家。有一天乔伊想学骑自行车。艾迪把他带出来，指导他如何把车龙头以保持平衡，如何骑上去，如何用力保持前行。乔伊就这样跟着艾迪的指示练习起来，很快他就学会了骑自行车。两年后，马特也到了学骑自行车的年纪。艾迪想着她把乔伊教得这么好，用同样的方法教马特就好了。于是她把马特的手也牵到车龙头上。她看着马特的双脚: 小宝贝，进去换一双运动鞋，骑自行车不可以穿长筒胶鞋。"不，我就想穿着它们"，马特抗议。他有他的style。艾迪妥协了。接着她开始告诉一些骑自行车的基本要领。马特一边听着，一边琢磨如何用自己的方式驾驭它。多次失败后，艾迪放弃了，进了屋，留下马特一个人在那里摆弄。二十分钟后，她出来看马特的进度。却找不着人影了。艾迪跑到另一条街道的拐角处，发现马特跳上跳下，把车横放在路的中央，一副抓狂的样子。他看着这辆车，想着它肯定有什么毛病。但，又一个月过去了。马特学会了骑自行车，用他自己的方式。

马特是一个梦想家，能学会骑自行车对他来说是一个巨大的成功，他的人生都因此而改变了。他从里到外的学了个透彻。梦想家被一个内在的视角驱动。通常，他们学习一样东西必须得首先亲自搞明白。而乔伊是一个追随者，他擅长跟着一些外在的信号去学习。就像一个猎人，他观看，倾听，保持专注。他从艾迪的指导中，从观察车型，路况中获得讯息，当他学会了，就证实了他所理解的。这会给他自信。但这些不足以像改变马特那样也彻底的改变他的人生。

高中时，我曾苦练过一段时间的英语。我和英语是难兄难弟的关系，我常这样回望那一段熬灯苦读的记忆。我好像没有那一门学科是突出的，也没有不好，什么都平平的。高二那年，忽然我想好好学习英语。因为我突然对一些英文简译版的国外名著吸引了。上课我仍然认真听。只是老师讲的话，那些语法，那些字母，不能穿越我的大脑。我不知道为什么，我就是听不进去。这让我很沮丧，这种时候总是会有一个声音冒出来: "你又开始变笨了"。不，我决定按照自己的方式来，想办法去借来一本语法书，找来三套听力磁带，开始自己琢磨。每个周，一放假，我就跑到镇上那个小书店看那些英文故事书。一年过去了，我的英文就排到了最前面。没错，我不聪明，我清楚自己能考高分后面有多少看不见的努力。这不重要，事实上，上大学后我也没怎么好好学这门专业，转而又跑到图书馆去看文学了。真正重要的是，这段努力的时光，在我以后的人生路上给了我从未有过的自信。它让我相信，我可以通过自己的方式，遵从自己的内心来学习，同样可以取得成功。

再后来，当我再次遇到自己搞不明白的事情时，遇到挫折时，比如念文学研究生时，看厚厚的《西方文论》，看那些后现代意识流的作品，我搞不懂，谈过课。每当这种时候，心里又会冒出一个声音: 你真笨，你总是逃避学习新事物。但很快我就可以调整过来。我内心有另一个声音提出抗议: 不是的，你只是learn differently。现在，当我看奥尔罕–帕慕克的《天真和感伤的小说家》时，简直每一句都说到了我心里。很多优秀的书籍，里面的句子，或词语，像电流一样穿过我身体的每一个细胞。我非常感谢多年前那个较真的执拗的姑娘。现在，当我每次构思完一篇文章后，内心都会升出自豪感，对自己充满信心，这个自信的根基就来自于高二那年，第一次，我用自己的方式战胜了一个巨大的困难。这让我深信，我也可以用自己的方式创造性的过好这一生。我总是那个不太合群的人，总是要一个人远远的走到一边来，一个人走得很远很远，来发现我的内心到底藏了些什么。

所以我今天有了这条人生原则。别人教什么就学什么，永远走不远。唯有跟随自己的节奏，将所学的事物和你内心建立起联系来，才是学习之道。这才是我们通往梦想的更光明的道路。

第二条。保持真实

伪装坚强很有害。伪装自己的喜恶标准，到头来你会发现你变成了连你自己都不喜欢的模样。娜塔莉在Wild Mind一书中提到，在她快三十岁时突然精神崩溃: 她不知道自己是谁了。她从南方搬到纽约，和家人疏离。她独自一人沿着第三十四街道游荡，彻底的迷失了。最终她找到一位治疗师，他经过三年的努力，终于把她从危险边缘挽救回来。在治疗的第一个阶段，这位治疗师要求她找出一件她喜欢的东西，仅仅是她本人喜欢，不是因为她的母亲或者她的南方老家人喜欢，也不是这个东西可以让她给纽约人留下什么深刻的印象，只是她自己喜欢。最后她坦承，她喜欢巧克力。就是从这样一个真正的快乐开始，她和治疗师一起开始建构一种真实的生活。

我不是一个好的恋人，也没有信心可以做一个好妈妈。我为自己不能经营好一段爱情失望，我对自己没有更多的能力来帮助那些有求于我的人感到失望，我对不能回报家人朋友、亏欠他们太多感到羞愧，我为自己醒悟太晚浪费了大把青春岁月感到恼怒，我有时会对自己一直渴求一直努力而又不能实现的童年时期就有的文学梦想感到灰心丧气。好，承认这一切，不再掩盖任何，没有关系，这才是我生命最坚实的基础。这些也是我的真实，我尊重复杂无常的生活造就的这些阴暗褶皱。就从这里开始，将双脚踩在这块结实的地板上，再来看看我可以做什么。

你有多大程度敢于面对自己内在的声音？我们常害怕外界的批判。事实是，你有多大程度来接纳这个真实的你，就有多大程度的自由来做自己。我希望自己打交道的人也是如此，心里有什么，才说什么。八卦和谣言，私下评判他人，是最可怕的。英文中"正直"（integrity）一词来自拉丁语"整体"（integer）。哄骗，伪装，是非挑拨，都源自片面的信息了解，我厌恶它们，是因为这会阻断我们对整体真相的探索。

第三条。不逃避现实，从所犯下的错误中进行反思。

年少时看《远大前程》，最让我震惊的就是那个表面邪恶的老女人。贵族出生的赫微香夫人，年轻时疯狂的追求爱情，结果陷入一场骗财的爱情悲剧里。在婚礼当天，新郎逃跑了。从此，她的整个人生就戛然而止。时间永远停留在8点40，老鼠在婚宴桌上的蛋糕、食物间穿梭，婚纱和婚鞋蒙上厚厚的灰尘。打开的行李箱，还维持着原状。她不再见阳光，不再相信爱情，放弃自己，转而对所有的男人充满仇恨。不仅毁了自己一生，也毁了养女艾斯黛拉的青春。

她的一生被卡在了这个点上－被背叛的痛，这痛成了一个巨大的黑洞，任何靠近它的事物和人都会坍缩进去。成年后，关于情绪的轮回之苦，她的故事给了我很多警醒。当一件事情已经造成，最重要的就是反思整个过程，找到问题的根源。有一种轮回最痛苦，那就是你发现，某些同样的事情反复在自己身上发生。你的生命总是在邀请一些不好的事情或人来到你身边。你好像宿命般的总是陷入一些不好的状况里。我们也在各自的生活中都犯过大大小小的错，受过伤害，也伤害过别人。我们都会被卡在某个点上。我们身上多多少少都有赫微香的影子，那种畸形的仇恨和报复。可有几个人愿意站起来亲手结束这种痛苦的轮回。

生活这个游戏，你要想不被卡在某个时间点上出不来，其实就是简单地接受现实、应对现实。同问题、错误，同你自身的弱点展开斗争，这会让你感到疼痛。你动物脑的"杏仁体"部分，会抗议，会产生很多痛苦的情绪，让你要么攻击要么逃跑。但我们人类发展出了可以反思，可以理性决策的前额叶皮层。万物进化的规律就是这样的，不断适应现实的状况。适者生存，不适者淘汰，你最好接受这个事实。

第四条。保持开放。永远牢记，世界以及我们的心灵远远不止一个中心。

这有两个层面的意思。第一，要对未知的世界保持最大程度地开放。三年前，要是我不对正念冥想保持一个开放求知的态度，大概也不会有现在的我坐在这里写这篇分享。这份开放，让我来到了另一个世界，一个破除执念，敢于挑战未知，不断成长，终身学习的自己。第二，尊重他人的感受。每个人生来和后天塑造都是不同的。要尊重他人的情感轨道和成长步伐。我们的确是活在自己狭隘的现实里，总有一天，你会发现连你身边最亲近的那个人你都不了解。明白自己不是宇宙的中心，我们才会真正尊重他人，才会对万物心生敬畏，才会懂得谦卑是学习的第一要求。

最后推荐三个靠谱的正念冥想相关公众号:

轻松冥想

加州健康研究所

睿心wiseheart

Ｒｏｄｉｎ的空间

本文引用文献参考:

乔治–卡巴金系列书籍及17年睿心访谈

芭芭拉弗莱德里克森—《积极情绪的力量》

盖笑松老师黄埔心校自学材料

@翟愚一本册子《冥想原理及实践进阶》(公众号: 一本册子)

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