正念冥想系列二：桥头观水
这是一门彻底的x26quot;空x26quot;的艺术，学习在无为的世界里深耕自己。...
闭上眼睛，深呼吸。和自己相处，我已经很熟练了。
"他昨天说那句话是什么意思？为何沟通总是那么困难呢？我没有正确的传达自己的信息，反而让人从一个相反的方向误会了。" "感觉腰部和背部有点酸疼，糟糕，又有一段时间疏于锻炼身体了。" "想要写的东西，还没眉目，千头万绪，我要从哪里着手呢。 "待会儿孩子又要醒了，我今天还要洗个头，昨天还有个快递没取。"
我又飘走了，意识到自己的时候呼吸越来越弱。调整一下姿势，深呼吸一口，没关系，温柔的把自己拉回来。康菲尔德定义冥想，就是一种温柔的注意力。在冥想的过程中，会时常经历这样散乱的思维，心中会产生各种想法，稍不觉察，就会被一个念头牵走，而难以专注在自己的呼吸上。想象一条湍急的河流。每一个升起的念头都会激起风浪，你被卷入其中，疲惫挣扎。
正念冥想需要换一种想象。想象你的思维就像一条美丽的缓缓流动的河流。想象一下，用一片一片树叶来承载你身体的感觉、情绪、回忆、计划，以及进化为思维设置好的程序: 归类，预测，比较，评估。甚至包括怀疑自己是不是真的懂正念冥想的想法等等。而你自己此时正站在桥头上，看着这一片一片的树叶被河水带走，而你不做任何抓取的反应。不去评价这些念头是好还是坏，只是放它们像落叶一样，被河水带走。
在这一栏上，我通常会记录下日常生活中，激惹起我愤怒情绪的事件。不多，但仔细回顾生活的细节，总有一些事件，一些人，一些话语，会让你内心忿忿不平。总有一些事情发生你被激惹出一些连你自己也瞧不起你自己的情绪来。有时我看看这一栏上的记载，自己都觉得有点可怕，比如刻薄敏感，比如狂躁自私。我通常不会掩盖，不会抗争，会记录下来，先接纳这些破坏了我内心宁静的"浪头"。空间里不时有小伙伴给我留言说：常能从文字间感受到你的宁静。这不是我有什么超常的本领，而是因为我不会压抑自己，我会首先给这些“怪兽”一个安抚的空间。
我们的心智状态，很少是处于安宁的。人们越来越难于修炼"静心"这种品质了。我们不可避免的在思维河流的浪头里翻滚挣扎，求救，像一个溺水的人。半夜失眠，白天心跳加速。像一只受困于笼子里的小鸟，又像一只旷野里被追逐的羚羊。冥想群里一个小伙伴说: 我不是要评判这些念头，而是为什么不评判，这些都是大脑的思维。要跳出来了，真不知道自己会是什么样子。
就像，我们平日里习惯了从A 点走到B点，习惯了工作，打球，谈恋爱，看书，写作，追剧，准备考试，瞎聊。我们也会做一些看似放松自己的事，但我们的大脑从没有停止过运转，如果你真的觉察过你的大脑，你会发现它任何时候都有念头存在。念念不忘，一个接一个，然后跟着它们走。我们就是这样过完每一天的。突然有一天你说，什么都别做了，你哪里也不需要去，什么也不需要做。你会感到害怕。海耶斯说：我们是在自己思维里游泳的鱼，鱼儿永远也不知道自己是在游泳。鱼儿离开了水是无法生存的。冥想并不是让你离开水，而是让你"知道"水的存。
西藏多大山。这里有很多天然形成的山洞。有时开车经过，Hyman会告诉我: 某个山洞的形成历史，谁曾在这里闭关修行过。一个山洞在后视镜里渐渐退远，变得模糊，我的后背升起一股凉意。是一种难以置信的感觉。站在现在这个社会的角度，你很难去想象，曾经有谁，不为了什么目的，只为了了知自身，就可以去做出这样的努力。
康德说，美是无目的的快乐。细细琢磨一下这句话。然后再听下一句:正念冥想，就是一种无目的的觉察。这是一种真正的无为，与无为这份特质相关的，还有耐心等待。我甚至觉得一天中，你哪怕抽出一小段时间，什么都不做，没有任何目的，只是停下来放松自己，就是在冥想了。大学时，我就特别喜欢一个人散步，甚至不为了锻炼身体，就是想一个人出去走走。冥想练习的本质就是如此，你不需要逼迫自己要去达到一种境界，比如要提高注意力，要减少焦虑，要平静身心，要增加自控力，要更加觉知，要更多的深沉睡眠。要顿悟。这些只是它自然而然会带来的结果，达成这些目标恰恰是要你不努力，不抓取，这是一个悖论。
即便你设定目标，比如呼吸，也要深刻领会到这个所谓的目标，只是一个“参照点”。没有什么特别的状态要达到，要牢记这一点。有个朋友准备去七日内观中心了。她写了一篇文章，下面有一个留言: 真厉害，佩服你又进行一个新活动。如果你像这个留言的小伙伴一样，只把正念冥想当成是又一个好主意，一个待办清单上的新事项。它会让你失望。
唯一做的只需要不断回到呼吸上来。不断从所有关于“我”的故事、想象、冲动、期待中脱离出来。我们无论做什么，总需要抓一个东西。但冥想就是这样，你越想达成越背道而驰。它是彻底的放手，它是一门彻底的"空"的艺术，那就是学习在无为的世界里深耕自己，我们已经失去这门艺术很久了。
还有很多这样的替换，比如散步时，把呼吸换成脚下的每一步，换成路边的风景。你在水池里洗一颗胡萝卜，这时呼吸又换成了这颗萝卜。可能你会觉得这些都不算什么，但若你正在用锋利的刀切菜，在往暖瓶里注入滚烫的开水，和一个对手打一场重要的比赛，或者正在面试一份关乎未来的工作时，就知道不断把自己拉回当下有多重要了。我们的心智，在重要的时刻，一点点的杂念侵入就会失去平衡。能够克服头脑的惯性，安住当下，这本身就是狮子心，这是人存在的基础，而这背后是一大片广袤的空间。
其次，还在于一个又一个选择。千万别以为，只有上哪所大学，找什么样的对象，考研还是找工作，这样的选择才叫选择。我们的头脑，无时无刻不在做选择。比如一个小小的约会，当你想要拥抱你的恋人时，你突然想到两人马上就要毕业了，工作还没着落，你的拥抱里立即掺进了一丝悲伤和犹疑。可这个晚上，明明月光如水，花儿在一个暗暗的角落里吐出芬芳。
这时你看着你爱人的脸庞，做一个小小的选择吧，是任由那些犹疑一小口小口像一条毛毛虫啃噬一片树叶那样最终吞掉你们的感情，还是用力的拥抱他，拥抱每一个可以相守的夜晚。还比如，当你陪孩子去游泳，又想看手机时。比如，在厨房里做晚饭时，看着窗外夕阳温暖，你又想马上放下锅碗瓢盆，去外面打羽毛球。很多很多这样的微小时刻。正如你们的爱情是由这一个又一个夜晚组成的，生活的全部也是由这一个又一个看似细小的选择，一个又一个看似微小的行动，渐渐构筑起来一种真实的模样。
其实，长期来看，正念冥想给予我们的远比我们想象的要丰厚。作为一个要经常和文字打交道的人，我通常需要坐在书桌前构思。把书本打开了又合上，找联系，找开头，修改，删除，糟糕又被堵住了。这种情况经常发生。恰好此时客厅的孩子又睡醒了，哭着闹着。我要在两者间做一个选择，要么马上去照顾孩子，要么让他哭一会儿，继续编完这一段。
你要不主动做选择，就会被两个同时进行的念头拉扯，搞得很焦虑。我一般都会马上停笔，抱着他出去走一会儿。我会彻底丢下刚刚手头上的东西，是从脑袋里丢干净。只专心的陪孩子，晒晒太阳，踩踩草地，看看天空。突然，叮铃一下，一个灵感出现在我脑海里。哦，我知道了，那里应该这样写。
朱光潜在一本美学小册子里，谈到过灵感的本质。他说灵感就是潜意识的活动。当你做什么事情时遇到了阻碍，思来想去没结果，只好放下。这时表层的思考看似停止了， 但其实你的潜意识你的深层意识还在高度甚至兴奋的围绕这个话题运转，只是你自己感觉不到而已。这就像计算机的多程序运转一样，当你在前台操作处理文档时，后面有杀毒软件在帮你杀毒。当你放下一件事，突然某个连你也意想不到的时刻，好点子就冒出来了。
越来越多的冥想练习，会帮助我们清理脑袋里的杂念。于是像这样的被灵感拜访的时刻就越来越多的出现在生活里。一点也不稀奇。掌握了这一点之后呢，我有时会把一些文章标题先列出来，也不着急写，把它们忘了，我知道我并没有真正忘掉，我潜意识早就记录下了这一切。通常，过不了多久，一些围绕这些主题的灵感就会自动冒出来。这就是我坚持写这个公号的其中一个小秘密。
生活很庞大，每天我们要做、想做的有很多，想学习、想进步，但常常千头万绪让我们无从下手，容易陷入习得性无助，容易患上拖延症。我们要怎样优化序列呢。三年前我看过一本书叫《高效能人士的七个手册》。究竟是哪七个早忘了。只有一个现在还记忆犹新。书中说，我们每个人都活在两个圈里。中间那个圈叫影响圈，外围那个叫关注圈。
其实我们每个人都可以想想，离我们最近的那个圈，是什么。然后再思考一下，最核心的那个点，其实就是你的大脑。是它每天升起的想法，情感和念头。而这些你是可以通过冥想来重新定义的。
再一次深呼吸，倒数十秒，睁开眼睛。孩子在旁边熟睡，脚丫偶尔踢到琴键。厨房的煤气燃表咔哒咔哒，暖气管里响着水的滴沥声。太阳升高了，房间的温度也升了起来。我缓缓睁眼，冥想时间结束。每天送给自己哪怕只有十分钟。我相信这绝对是你一生对自己最宝贵的最有价值的投资。生活的唯一目标，是更有意识的生活。世界上最伟大的奇迹，就是你可以跟你自己友好相处。
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本文参考文献：《学会接受你自己》作者接纳与承诺疗法创始人，海耶斯。
文 | Rodin
图 | 网络
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