水喝水分

80%人不知道的秘密：喝对水也能减肥！

“喝口水都长肉”？那是因为你没掌握正确的喝水方法！...

亮亮经常听到身边有瘦身的小伙伴埋怨“喝口水都长肉”。喝水是每个人每天都必须做的事情，看似极其简单重复，但实际上喝什么水、什么时间喝水、喝多少水，不仅关系着人体新陈代谢功能，也是规避因在错误的时间段喝过多水而造成浮肿的有效手段。

事实上并不是所有水都是零热量，

也不是所有水都能随随便便喝的，

要想通过喝水达到良好的瘦身效果，

首先一定要选对水。

那么，我们平时应该喝什么水呢？

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碱性水优于蒸馏水

尽量避免常饮蒸馏水，一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。2

纯净白开水

只有纯净的白开水，热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了，加味水、气泡水等，这些都不是纯水，看看瓶身上的营养标识，确定一下热量有多少就知道了。

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矿物质水

有些水中含有多种矿物质，这些小分子的矿物质容易进入细胞，被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水，想瘦的不妨参考饮用。4

要暖水，不要冰水

水到底要喝冷的还是温的呢？营养师建议喝保存在常温下的水最好，因为水温与体内温度相仿，不会过度刺激肠壁等器官，有助于身体吸收，促进肠胃消化。

当我们选择对了喝什么水，

接下来最重要的就是，

什么时候喝水才能最减肥啦！

1早起喝水清肠胃

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早起喝水清肠胃

夜晚睡觉的时候我们的身体在呼吸和排泄过程中消耗了大量的水分，清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

白开水中不含脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。

在早餐前，还可以喝250ml的蜂蜜水或者凉白开。这些水可以帮助肠胃蠕动，有助消化。2

饭前喝水减胃口

饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且表现在身体同一个部位，因此我们很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。

想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

此外，餐前喝水进食量会明显减少，因为有足够的水身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。3

下午喝水减赘肉

下午人们开始疲倦并产生饥饿感，就会用一堆零食或点心来填充肚子，零食点心的热量高，容易令人发胖。肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段，当然代价就是赘肉。

这时可以先喝些水或者可以泡一杯花茶来缓解疲惫的情绪，控制吃东西的欲望。同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了伏笔。4

睡前喝水补水分

人们常认为睡前喝水在第二天醒来容易水肿，其实只要控制饮水量和饮水时间，一般不会出现这种情况。晚上睡觉体内进行新陈代谢需要水分，否则第二天身体可能会出现严重缺水。为提供身体必要水分并避免水肿，可以在睡前一个小时或半个小时抿几口水即可。