全民健康生活方式行动日：康宝莱教你“三减三健”，拥抱健康生活

在减肥的路上，体重不是手段，健康才是目的。告别肥胖，其实告别的是那个曾经胡吃海喝、作息不规律、缺乏营养的自己...





在减肥的路上，体重不是手段，健康才是目的。

告别肥胖，其实告别的是那个曾经胡吃海喝、作息不规律、缺乏营养的自己。

变成瘦子，其实是想成为那个身轻如燕、精力充沛、热爱生活的人人羡慕的自己。

开启健康的生活，从来就不算太晚。

昨日，是第12个全民健康生活方式日，亮亮看到，全国各地都开展了丰富多彩的活动，号召和鼓励大家意识到“每个人是自己健康第一责任人”这一理念，以实际行动响应这一号召。



2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，全民健康生活方式行动是2007年由原卫生部疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为养成的品牌项目，每年的9月1日被确定为“全民健康生活方式行动日”。

今年，全民健康生活方式行动国家行动办公室将宣传主题确定为“三减三健，全民行动”。通过广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进“健康中国2030”建设。

三减三健是什么？

“三减”：减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入；

“三健”：倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

这都是全民健康生活方式行动2017-2025年重点突出的六个方面的工作。



要想拥有一个健康的身体，就必须要有一个健康的生活方式。今年全民健康生活方式日的主题非常贴合市民生活，值得市民行动实践。

其实，无论是减盐、糖还是油，都实际和健康体重息息相关，中国营养学会公布了中国肥胖与控制蓝皮书指出，我国成年人的超重率达到30.1%，肥胖率达到11.9%；全国约有4.4亿成年人超重，其中近1.3亿人肥胖。“目前并没有先进的技术可以治疗肥胖，最关键的就是自律，做到吃动平衡，维持健康的生活方式。” 中国营养学会理事长杨月欣教授在今年的全民营养周上表示。

康宝莱建议：营养+运动=健康当下，中国所面临的肥胖、糖尿病、人口老龄化等问题日趋严重。针对肥胖、老龄化、营养不良等问题，康宝莱公司开发了包括体重管理、心血管健康、目标营养补充等四大产品系列，提供了有效的解决方案。康宝莱投资7亿元，成立了中国影响力发展投资计划，进一步深耕中国市场发展。康宝莱还将和相关科研、学术等机构合作，进一步推动政策更新，并对在营养科学方面相关的学术会议进行支持，全方位地助力健康中国建设。

在今年的全民营养周上，身为战略合作品牌的康宝莱携手中国营养学会，在全国10个城市，开展了主题为“慧吃慧动，健康体重”的系列活动。康宝莱上海静安店在2018全民营养周体重管理十佳单位颁奖典礼中被授予“全国十佳体重管理中心”殊荣。康宝莱首席健康营养官约翰·安格乌诺必博士表示：“康宝莱致力于为一些全球性问题如营养不良、肥胖、人口老龄化等提供解决方案。我们的服务提供商与我们共同传播均衡营养的理念，鼓励消费者在科学指导下，通过运动和营养相结合的方式控制体重。康宝莱能荣膺这一殊荣，与我们的服务提供商密切相关。”康宝莱中国区董事长郑群怡博士表示：“作为全球营养品品牌，康宝莱始终把解决与健康相关的社会问题作为企业责任。康宝莱将秉承不断满足消费者营养需求的原则，致力于将更优质的营养产品带给消费者，实现康宝莱“让世界更健康、更快乐”的美好愿景，助力国民健康升级。”

减油、减盐、减糖 要想健康先告别“重口味”饮食

随着现代人生活水平不断提升，食物的种类和烹饪方式也变得五花八门。在饮食方面，很多人过多的食用了垃圾食品、碳酸饮料等食物，特别是年轻人，更有甚者以此为主食，取代一日三餐。

高盐、高油、高糖的饮食方式，虽然符合人们对饮食的“欲望”，但长期“重口味”饮食，会加重人体代谢负担，引起肥胖、高血压、高血糖等症状。现在的年轻人已经意识到了健身的重要性，在一顿大餐之后会选择去运动，但是运动消耗的卡路里和摄入不成正比，而且不健康的饮食已经被身体吸收，长此以往，身体将出现很多健康问题。

一、培养清淡口味，逐渐做到量化用盐用油

人的味觉都是后天逐渐养成的，所以如果强化了少油少盐的健康习惯，可以慢慢培养清单的口味。在家里炒菜的时候，可以用专门的小盐勺或带刻度的小油勺，这样可以有效地控制油盐的摄入量。

二、减少盐类摄入，可以用下面的6个小妙招

1、学习量化，使用盐勺，逐渐减少用量。

2、选用天然新鲜食材，这样炒菜时多用醋、柠檬汁、八角、花椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味，适当替代食盐和酱油。

3、多采用蒸、烤、煮等方式做菜，享受食物的天然味道，不要每道菜都加盐。

4、适量肉类，做肉菜的时候，肉需要用盐较多。

5、少吃零食，零食多为高盐食物。

6、一些“隐形盐”要警惕，比如，酱油、酱类（豆瓣酱、甜辣酱等）、咸菜以及高盐食品。

三、如何减少烹调油的摄入？

1、坚持定量用油，控制总量。这样能够培养良好的用油习惯，对预防慢性病有很大的好处。

2、还是那句话，不要所有的食物都选择用油量最多的煎炸，蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等方式，都可以减少用油量。

3、少吃油炸食品，油炸食品虽然口味很好，但却是高脂高能量的食品，容易造成能量过剩。

4、加工的零食和油炸香脆食品、饼干、糕点、加工后的肉制品、薯条等应该尽量少吃。

四、如何减糖？

这里说的糖是指添加糖。添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。摄糖过多是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。

1、每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

2、日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

3、减少吃高糖食物的次数，减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食用频率。

4、外出就餐时注意减少糖摄入，选择甜食的菜品应适量。

5、烹调食物时少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。

6、婴幼儿食品无需添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。

中国疾病预防控制中心营养与健康所、全民健康生活方式行动办公室联合腾讯健康，共同录制了“三减三健”明星宣传片。下面，我们来看看专家和明星是怎么倡导“减盐、减油、减糖”的？

点击观看“三减”宣传片

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