躲在屋里就没事?丨健身党雾霾生存手册

 

雾霾赖着不走了！中央气象台预计，至21日，

京津冀及周边将出现大范围持续性雾、霾天气，

京津冀、山西等地有重度霾。

霾最严重时段出现在20-21日，

最低能见度在1公里以下。

北京、天津、河北、陕西西安、山西太原等地，

发布重污染天气红色预警。

卫星监测显示，

此次雾霾的影响范围已扩大至17个省区市，

面积142万平方公里，也就是说，

超过七分之一的国土被雾霾笼罩。

河北石家庄的一些监测点，PM2.5指数竟一度突破1000，

让人大跌眼镜。

与此同时，对爱健身爱运动的小伙伴而言，

雾霾和空气污染无疑也是很头疼的。

多少次下了决心要运动一下，看看空气质量又不得不搁浅。

那么，雾霾天我们该不该锻炼呢？该怎么锻炼呢？

特别是连室内空气质量也不佳的时候，

运动时又该如何应对？

在雾霾严重的情况下，

许多有运动习惯的FitTimer都会选择在室内锻炼，

但在室内健身也有讲究。

1

为什么不建议在室外活动？

上海市第八人民医院呼吸内科主任储德节表示，

雾霾天应尽量避免室外活动。

人运动的时候会增加耗氧量，继而增加呼吸的频率，

也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中。

短时间内，雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体，

会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，

严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

2

室内健身注意什么？

在家中锻炼前，准备工作也不简单。

首先，需要保持门窗紧闭，

以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，

降低室内PM2.5浓度。

随后，选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，

还应在室内多摆放些绿色植物。

3

室内健身练什么？

运动项目的选择很重要。

可以在雾霾天选择：

针对柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。

也可以借助哑铃、弹力带等辅助器材进行锻炼。

4

练不了的时候，至少要“吃”好！

上次FitTime君已经和大家讲解了为什么天气越冷你越胖，

所以在天气阴郁，足不出户的日子里，

“七分吃”就显得更为重要了。

下面是待在家里的一些小Tips：

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6

最后，对于有定期跑步训练需求的跑者，

雾霾较轻时，如果需要进行跑步训练，建议戴上口罩。

但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气，

这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，

依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。

如果遇到重度雾霾天，真的最好不要到户外锻炼或跑步。

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