减肥期间容易便秘这到底是为什么？

每次蹲在马桶上的时间足够写篇小说...

前天我收到一条来自粉丝的留言：

斯斯，我是你的忠实粉丝，关注你们的文章有半年多了，也很积极地在减肥，因为我明年就要结婚啦！我想瘦一点穿上婚纱才好看嘛~

但是坚持慢跑了三个月，我发现一个问题，就是特别容易便秘。说起来也怪不好意思的，我一便秘脾气就变很差，就不想跑步了，还和男朋友吵架，所以想咨询一下你，该怎么样改善呢？

一个想减肥的准新娘

看到你的问题，斯斯也想到了自己。小时候没有经常喝水的习惯，如果在户外活动，只会买矿泉水或者饮料解渴，所以导致我一度也有便秘和发胖的问题。

后来长大了才真正体会到一句话：人是水做的，平时一定要多补充水分，特别是减肥的朋友，当你加大运动量的时候，你体内的水分就减少地很快。

而且减肥期间会有意识地控制食物的摄入，吃得越少便秘越严重，因为你没有足够的膳食纤维来帮助肠道蠕动，也产生不了足够多的便便。

那么，该怎样帮助和这位准新娘一样的小伙伴呢？

1、多吃粗粮、豆制品、水果蔬菜等含高纤维的食物，可以增进胃肠蠕动，帮助消化。

2、坚持锻炼，运动不仅能增进脂肪燃烧，还有效改善体质，让身体机能更强大。还可以进行提肛运动，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。

3、早睡早起才会身体好，因为每天早晨是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘发生。

4、多喝水可以加速代谢、排除体内毒素，你可以像我一样带一个保温杯在身边，这样在冬天也可以常喝到温水了。

5、双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。

希望这篇文章可以帮助到这位可爱的准新娘哦~

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