从12%到5%的体脂！我是如何做到的！！
5%的体脂！哇哦...
Dinuka Perera出生在斯里兰卡，生长在日本。
35岁时，他重新定义了自己。
本文将讲述他不可思议的变形记。
还差得远呢
年轻时，我就很喜欢健身。
我一直在练习举铁，身材保持的不错。
我有着良好的饮食习惯，
因此直到30出头我才开始感到健康出现下滑。
33岁时我意识到自己不甘平庸。
我想提升自己，想要变强，
想要继续追逐梦想，成为孩子们的榜样，
那样我就可以要求他们也这么做。
如果你满足于现状，那么你永远不会进步。
其他方面也是如此。我想变得更好，
我知道选择权在自己手上。
因此我决定彻底改变体型。
我知道这并不容易，但结果超出了我的预期。
取得初步成功后，我决定趁热打铁，
40岁前站上竞技舞台。
我成了参加Fitness America Pageant的斯里兰卡第一人，
并且非官方授予“地球上肌肉最有型的斯里兰卡人”
训练前：164磅 训练后：150磅
年龄33 身高5’8’’ 体脂12% 年龄35 身高5’8’’体脂5%
变强
长期以来，我都在练习举铁，因此我已经有了一定的基础。
而且，经过多年的训练，我的身体已经适应了健身，
因此我知道我必须尝试些新事物和挑战，
这样才能得到好的结果。
训练的强度必须要高于我以往的训练。
为了减去我体内最后一点脂肪，
我开始进行增强式训练，
或是用弹力带练习代替组间休息。
这么做很有成效！
它帮助我得到了想要的效果。
我的营养计划
说到营养补给，我属于保守派。
不过，有了正确的饮食和训练后，
营养补给能够帮助你实现从良好到优秀的飞跃。
主要选择了维他命＋乳清＋氮泵＋睡前的缓释蛋白
（本期我们不放图了，避免广告嫌疑，当然如果需要类似补剂
请联系我们淘宝客服，淘宝直接搜索：4172021）
我的变形记饮食计划
这是我的变形饮食计划。
要注意的是，我的体型已经很理想了，
这份计划是为了帮助我更好地雕刻身材。
经过多次试验，
我了解到平衡的饮食是打造完美体型的关键。
训练也很重要，但你不可能无时无刻都在训练。
否则，你迟早会吃不消，毕竟你还有家庭孩子要照顾，还有工作要做。
一周里，我的饮食都很清淡，但在周末会吃一或两次欺骗餐。
（具体参考我们第一期变形记饮食）
努力训练
为了让身体运动水平更上一层楼，
我要求自己一天训练两次。
早上我会空腹进行HIIT和核心训练，
然后傍晚时进行重量训练。重量训练时，
我在组间做弹力带练习。以下是我的分化训练计划。
第四天休息
建议
1.有目的地训练
有目的地训练。
如果你真的想要持久的效果和改变人生轨迹，
你必须全身心投入训练。找到你训练的目的，并且坚持。
2.有清晰的规划
如果你都不知道自己想要什么，
你如何实现自己的目标。
你必须先预想好自己想要的体型，
然后找到自己能达到目标的方法。
你必须坚信你的想法是可以实现的。
3.注重基础
如果你想掌控你的身体，
首先你要掌握基础练习。
注意动作、节奏、意志-肌肉练习、动作范围、运动链等等。
“如果你真的想要持久的效果和改变人生轨迹，
那么你必须全身心投入训练。”
4.不断刺激你的身体
你的身体会适应压力，
因此你要不断加大难度，挑战身体极限。
没有挑战就没有改变。
5.强度是关键
保持高强度训练！没有付出就没有收获。
6.坚定的心态
对你的健身目标有很大影响的一件事就是：
坚定的心态。如果你相信自己可以做到，
那么你就会做到。
如果你认为自己不行，那么你就做不到。
就像Thomas Jefferson说的：
“没有什么能阻挡一个拥有坚定意志的人实现他的目标；
没有什么能帮助一个自己都不相信自己的人。
对你的健身目标有很大影响的一件事就是：坚定的心态。
斯里兰卡
斯里兰卡拥有美丽的自然风光，
素有“印度洋上的明珠”的美称。
岛上热带雨林覆盖，地形多样，拥有丰富的生物多样性。
岛国人民热情好客。
虽然在这里健身健美行业并不发达，
但有其爱好者和追随者。
几年来，斯里兰卡健身健美行业水平在不断提高。
感谢
我要特别感谢我美丽的妻子，无论我做什么，
她都给予我支持。
她坚信我一定能实现目标，
她是我最忠诚的伴侣和最坚实的港湾。
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