学姿势跑法、做合格跑者；今天我们毕业了！

姿势跑法的全新注解，如何做到：“跑得快、省力气还不伤身体”，自行进入查阅；...

因为一个刷二环的帖子加入萤火虫跑团，从而认识了雀爷。与雀爷素未谋面，但他对任何的跑步问题都有问必答，有问必祥答。要知道，雀爷有成千跑友，对待每个人的提问都是这样的有热情和耐心，更难得的是，刚问过的问题，又有人问。雀爷总是细致地给每个人讲解，根据每个人的实际，定制独有的私人跑步方案。

终有一天能够见到雀爷，他详细地一对一向我传授“姿势跑法”。对普通的陌生人细致的义务讲解。学完基础动作，又带我跑了12公里（我只能跟慢跑的雀爷跑这么远）。一路上根据实战，反复纠正我的动作。就这样，彻底被雀爷征服，无论是他的跑步实力，还是他的待人处事，还是他的豁达的人生态度，都是我学习的榜样。

得知雀爷在周六举办跑步训练营，我非常想参加，但我平时只有周末时间才能跟孩子在一起。孩子的成长不可逆，我非常珍惜跟她在一起的时间，周末推掉了所有的活动，所以，犹豫再三，放弃了训练营的报名。当时放弃的时候，觉得好可惜。幸而因报名火爆，雀爷又同时增开了B班，这次我不再犹豫而报名，错过了雀爷一样是重大损失。现在，我非常庆幸自己当时的决定。

训练营完全颠覆了我对跑步的认识，每次理论课都有近百张的PPT，信息量巨大，然而雀爷上课风趣幽默，深入浅出，即便是零基础的学员，也易于接受。课程内容包括跑步的历史、目的、姿势技术、生理心理学、基础理论、入门级和竞技级跑者的训练要求、马拉松训练与比赛等，广泛而专业。结业考核包含了理论、动作、10公里跑、日常作业与考勤等，全面而细致。

之前我自认为自己对跑步还是有一定的了解，上了雀爷的训练课才明白，一个真正的跑者，应该具备怎样的姿态。在训练营拓展了跑步视野，规范了跑步方法，明确了训练内容，形成了一套完整的跑步系统。一些同学表示非常期待雀爷的游泳班和铁三班，以及跑步二期。已进入花甲之年的雀爷，就是以这样一种热血激昂的人生态度，身体力行地引导着我们。

有幸能够在B班为同学们统计作业与老师点评，归纳下来，我们主要存在的问题有：1、起跑过快。2、配速不稳。3、步频较低。4、呼吸急促。5、身体前倾不够。6、摆臂随意。7、脚后跟落地。8、八字脚。同时老师指出：1、要循序渐进，不要盲目提频提速。2、要科学制定跑步计划并严格落实。3、要加强核心肌力量练习和交叉训练。4、要注重热身与拉伸。总而言之，姿势跑法是用最经济的时间精力，达到最有效的成绩。

在训练营的这一个月里，包括我在内的很多同学，不断刷新自己的各种PB，全面认识了跑步。训练营的结束，对于我们而言，是跑步的重新开始。”











随着训练营的完结，我们都将开启新的奔程，不远的将来，当我们出现在同一赛场时，别忘了我们曾经一起努力过；当我们奔跑与世界各地时，需谨记：不忘初心方得始终；一只萤火虫散发着微弱的光辉，一群萤火虫可以照亮一片星空，只因 相聚；     _______聚是一团火，散则满天星；

1：定期组织刷环活动，参加刷团的活动将会免费获赠当天跑步险一份，刷环成功的同学，将获得奖励一份，可以荣登二三四环荣誉殿堂（筹建中）

2：入团参加活动既有红领巾相送

3：不定期组织跑步培训，让大家跑的长远，跑的健康；


4：不定期组织心肺能力评测，让大家了解自己的最大心率和摄氧量水平，科学客观。


5：定期组织团队活动，相识亲如兄弟
6：最重要的，您在这里将收获健康，快乐，减少伤痛~

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