孕期便秘的终极解决方案，总有一款适合你

正在经历孕期便秘的准妈妈，一定超懂这种每天跟马桶较劲的痛苦。还能在剩下的孕期中变得“顺利通畅”吗?...

正在经历孕期便秘的准妈妈，一定超懂这种每天跟马桶较劲的痛苦。还能在剩下的孕期中变得“顺利通畅”吗?来试试这些过来人推荐的方法吧。

为什么孕期容易便秘？

怀孕后，身体增加黄体激素的分泌量，导致肠动力降低。另外肚子大了也会压迫肠道，使得便秘症状加重。孕期运动不足，也是造成便秘的一个重要因素。据统计，52%的准妈妈有过便秘的经历。

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海藻类和薯类食物

每天搭配着进餐预防便秘

」

海藻类、薯类等是富含水溶性食物纤维的食物，不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。这样的食物，还包括贝壳类、豆类、根茎类、菌类等，能够帮助将肠内“清洗”干净。

另外，维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要涉入足够的 B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。

如果每天能选择两种以上推荐食物搭配进餐，就能很好的预防便秘。

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审查自己的生活方式

照着123口诀进行改变

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饮食、运动和生活习惯，基本决定着一个准妈妈是否出现便秘。所以已然便秘的孕妈看过来，需要照着这些习惯做些改变啦。

1早上起床后，是肠蠕动最活跃的时期，空腹喝一杯温开水，能给肠道良好的刺激，帮助大便顺畅排出。

2把排便时间调整到早上，而且养成每天在固定时间上厕所的习惯。

3适度运动，能使肠蠕动变得活跃，推荐孕期适合的运动是散步、孕妇操和慢跑。

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增加肠道动力

让排便变轻松

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▪能够增加肠道内的有益菌的食物：如乳酸菌饮料，酸奶等。

▪含有大量食物纤维的食物：如纳豆，蔬菜类，小豆，海藻，豆腐渣，根茎类的蔬菜或水果，橄榄，菠萝，魔芋等。

▪能够刺激肠道运动的食物：如大蒜、萝卜、莴笋等。

▪能够帮助增加大便体积，刺激肠胃蠕动的食物：苹果、火龙果、粗粮、全麦面包、薯类食物等。