你的身体真有“宿便”吗？

我们肠子真的需要洗洗澡么？如果便秘了该怎么办？...



一秒读全文

1.“宿便”是一个伪概念，正常人身体里面并不存在所谓的“宿便”；

2.不要轻信排毒广告，也不要经常洗肠；

3.到底什么样才叫便秘，便秘后该怎么办？大量干货请见文章最后一段。

前言

“排出宿便一身轻松，快给你的肠子洗洗澡吧”，在电视机前又听到了这则熟悉的广告，作为一名求真心切的营养师，我翻遍了各大营养学和医学的教材都找不到对宿便的定义。

我就开始纳闷了，宿便到底是啥，我们肠子真的需要洗洗澡么？心中怀着众多疑虑，开始在网络上查找关于宿便的解释，查阅了大量文献之后，便写出了这篇文章。

“宿便”的新闻

搜索关于宿便的新闻，便弹出这么一条，四川男腹内积5公斤「10年宿便」 心脏被挤压往右移！，新闻正文中配了一张特别触目惊心的宿便图，看到之后吓呆了，紧跟着的便是各种清宿便排肠毒的产品广告。其实认真看此新闻便会发现，这个男性是患有先天性巨型结肠症，结肠直径比正常人大一倍，并且长期患有很严重的排便问题，所以才能从身体里面取出这么多大便。那么问题来了，我们正常人的身体里也有这么多所谓的宿便吗？其实早在13年果壳网的“流言百科”便通过《生理学》及国外相关文献论证：宿便是个伪概念，并非一个医学概念，也难怪我在各大医学教科书上都找不到宿便的定义，它是被商家硬生生杜撰出来的，商家在宣传中提到关于“宿便”的危害大多夸大其辞、危言耸听，都是为其所谓“排毒”药物作铺垫的，这些药物往往以大黄等泻药为主要成分，长期服用会造成肠道功能紊乱，甚至导致结肠黑变病，本来健康的肠道都有可能吃得不健康。“宿便”是一个伪概念

大家通常会认为，宿便就是挂在肠壁上的垃圾，并理解为是身体内的毒。但事实上，人体的肠壁内面光滑，用直肠镜观察正常人的大肠粘膜几乎永远是粉红色的，由肠液隔离，且肠管会不断蠕动推进粪便，并不会有粪便积存的现象。有时候由于大肠机能丧失，确实会粘连一点点黑色的残渣，有的如同铁锈般不易去除，但这种情况很少，并且量也不大，对人体的危害也远没有厂家宣传的夸张。并且大肠是会蠕动的，除了蠕动之外还有一种特殊的“结肠袋性搅拌运动”，能够很有效的帮助处理挂在肠壁上的残渣，再搭配合理的饮食并补充一些肠道益生菌，这些铁锈般的黑色残渣便会慢慢褪去，所以并不会对人体造成很大的危害。

再从字面上理解，宿便应该是积存在体内尚未排出的粪便，从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，会通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，大部分营养物质被小肠吸收，在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了，一般经过正常排便过程，结肠末端的粪便基本能被排尽，也许有少部分便秘的人群，不能一次性排尽这些粪便，但也绝不可能像宣传的那样能积存10斤的粪便。

请别乱给肠子洗洗澡了

很多人自以为自己排便频率较少，排便量较小，于是就觉得自己便秘了，再经由商家宣传的蛊惑，很容易就轻信了所谓的排毒清肠产品，这些所谓的排毒保健品之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为含有强泻剂成分，能快速促进人们排便，其“排毒”的主要机理是通过刺激肠道，促进大便的排泄。长期使用此类刺激性药物，会对药物形成依赖，就算后续不断增加用量，效果也都不如以前，还会对肠道的蠕动及分泌功能有所损伤，一旦停药不仅会加重便秘症状，而且还会导致结肠黑变病，易伴发息肉，增加癌变风险。最可怕啊的是，滥用泻剂对于肠功能和肠动力的损害是不可逆的！！！！还有一些更为极端的灌肠洗肠的排毒手段，洗肠在医疗实践中是临时性的行为，现在却因为商业目的被炒作成一种美容手段。

洗肠不仅没有所谓的美容、排毒、减肥等功效，经常洗肠还会让肠道电解质紊乱，肠道内菌群失调，使用不当还会造成肠穿孔等危险。

希望大家以后千万不要随随便便轻信一些商家的宣传，避免在无知的情况下对自己身体造成不可逆的伤害。你真的便秘吗？

一般来说从进食到排便，这一过程的平均时间大约是24～25小时，所以，正常情况下，人们每天排便一次。

但值得注意的是，24～25小时只是一个平均数的统计，肯定有很多人是偏离了这个数据的。所以便秘与否，不能单用时间来衡量。有的人三天才排一次便，并且一辈子都是按照这个时间规律排便，大便为标准的香蕉便，轻轻松松排出，毫无胀满不适感，是健康正常的。有人每天都有大便，就是在肛门那儿出不来，不得已要借助手或开塞露来解决，即使每天都排便了，也不算正常。从医学上看，便秘的症状主要为三点：

• 排便次数减少，如每周排便低于三次
• 大便干硬
• 伴有或不伴有排便困难

另外，偶尔出现便秘的症状，并不等同于得了便秘这种疾病。

医生的便秘诊断，一定是在过去的半年内，出现这种症状高于三个月，整个病程累积至少六个月，如此，才可判断为“病”。

所以，偶尔出现一两次便秘的症状很寻常，通过生活方式的调整即可恢复，不必惊忧。

正确的做法

说了这么多就想告诉大家，其实依靠人体自身的新陈代谢，就可完成“排宿便”,并不用担心肠道内会堆积太多粪便，为了预防便秘的发生，我们要养成良好的习惯。

1、要养成定时排便的习惯

2、在饮食上要注意摄取膳食纤维

3、要增加运动量若是真的出现了轻微便秘的问题，分析一下可能的情况和几条很实用的建议：

• 是否饮食过于清淡，肠壁缺乏油脂润滑，导致大便干涩排出困难，可以每天吃一小把20g左右的坚果，或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油；
• 是否固体性食物摄入不足，食物残渣不成形大便量少导致的便秘，建议日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入，比如说晚饭时吃掉一个200g左右的大红薯；
• 是否膳食纤维类摄入不足，导致肠蠕动速度变缓，从而延长了食物残渣排出体内的时间，建议每天吃够500g的新鲜蔬菜，同时可以补充一点儿膳食纤维类的补剂；
• 是否作息不规律身体内分泌失调，导致大肠菌群环境不够健康，没有办法很好地促进排便，建议每天早起空腹时喝一袋益生菌，坚持一段时间，大肠环境就会恢复健康，顺利排便；
• 是否饮水量少或者活动量太小导致的便秘，每天尽量摄入1.2-2L的饮用水，并且每周进行3-4次的运动，可以帮助缓解便秘；
• 肠动力太弱，粪便没有办法很好的排出，可以早餐时喝一点儿黑咖啡促进排便，也可以多揉揉自己的肚子，帮助肠道蠕动。
• 如果长期出现便秘的情况，请到医院寻求正规医生的帮助，而不要去相信一些所谓的排宿便产品或者清肠手段。

参考资料：


[1]宿便是健康的杀手？，大仑丁，果壳网谣言粉碎机

[2]果壳网谣言粉碎机文章《宿便是健康的杀手？》

[3]Karen M. Horton, MD, Frank M. Corl, MS andElliot K. Fishman, MD，CT Evaluation of the Colon: InflammatoryDisease，RadioGraphics, 20, 399-418.

[4]Siang-Tong Kew ，Melanosiscoli，IeJSME 2012:6(Suppl 1): S53-60

[5]《生理学》，人民卫生出版社， 2005 ，姚泰主编，曹济民、樊小力、朱大年副主编

[6]郅敏，关于便秘的是非题[期刊论文]-特别健康，2015(2)

[7]李珍，排毒秘籍-传说中宿便可达11公斤是真的吗，婚育文化-生殖健康，2010：32-34

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