南怀瑾95岁还能在爬山时健步如飞，只因做好了一件事

盘坐是中国的修行者中最常用的一个姿势。盘坐的种类非常多，常用的有三种盘坐。第一种：自然盘坐。自然盘坐就是把双...



盘坐是中国的修行者中最常用的一个姿势。盘坐的种类非常多，常用的有三种盘坐。



第一种：自然盘坐。自然盘坐就是把双腿相互交叉，双脚放于膝盖下方，上身直立。

第二种：双腿交叉，一只脚放于大腿上，另一只脚放于大腿下方，这叫单盘坐。至于哪只脚放于上或下，依个人习惯而定，没有固定要求。

第三种：双盘坐，即双腿交叉，脚心向上，放于大腿根（腹股沟）处，上身保持直立（脊柱均匀伸展）。

一般情况下，我们打坐是从自然盘坐进阶到单盘，最终到双盘，这是一个循序渐进的过程，不必一开始就强求双盘。这与个人的身体素质有关，有些人天生柔韧性好，一开始便可直接双盘。



当年我们一群师兄弟在一起练习双盘时，非常辛苦。一开始每人每天打坐就是两个小时，头顶上还顶着一本书，如果谁的书掉下来，就增加五分钟。如果谁打盹或者姿势倾斜，书便会掉下来，只要掉下来，便再加五分钟。

若有人在两个小时中连续掉十次，十乘以五，就是五十分钟。双盘盘到最后是一分钟都不能忍受的，何况再增加五十分钟。有很多年轻一点的小师弟们就哭着请求师父说：“我就把腿放下来一分钟，我再拿上去行不？”师父脸一绷：“不行！”他们就在那里痛得大哭，全身大汗淋漓，脸上到处是泪水，身上到处是汗水，如此辛苦才把双盘练到位。

古人说，人老腿先老。那么，如何才能让腰腿不老？吃中药，吃补药，按摩——所有的方法比起盘坐都是等而次之的，几千年的实践表明，盘坐是防止腰腿老化最好的方法。只要能够坚持盘坐（不管是单盘还是双盘），坚持到老，则即使在临去世之前，腰腿都是灵活的。



最有代表的就是著名国学大师南怀瑾老先生。南老先生活了九十五岁，他在临去世前爬小山依然健步如飞，就是因为他一辈子坚持打坐，看书、吃饭、讲学都在盘坐，而且是标准的双盘。

但南老也非一日达成，他回忆年轻时锻炼盘坐，降伏腰腿，也受了很多苦。开始时，腿脚总放不下去，膝盖就在胸前。尽管腿放不下去，但他仍然坚持盘坐。坚持了一段时间后，一天突然之间，腿“啪”的一下，就下去了。从那以后，他就可以做到标准双盘了。



这是修行第一关——腿关。我们修行的目的是要降伏生死，超越生死。要想降伏生死，首先降伏其腿，连腿都降伏不了，何以能降伏生死？

只有身体稳定了，心才能稳定下来。就是要想心静，首先身静；要想心稳，首先身稳。反之，身体若不能稳定，心也无法稳定。



我们当代人最大问题就是浮躁。浮就是没有根，到处飘；躁就是混乱，犹如热锅上的蚂蚁，片刻不得安宁。要想安宁下来，怎么办？就是盘坐，盘坐是最快地让身体安宁下来的方法。身体安宁下来，才能够创造心灵的安宁。所以想要心安，首先身安；想要心静，首先身静。哪怕每天静坐上十几、二十分钟，对心灵的安宁也会起到非常好的促进作用。

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