瑜伽清肠术——吃再多也不怕，刮油消脂，小蛮腰轻松练出来！
有没有一种天气越来越热我知道自己要减肥了但就是控制不住我记几要吃的嘴？吃了又有罪恶感了肿么办？别怕~小编来帮你分分钟就...
有没有一种天气越来越热
我知道自己要减肥了
但就是控制不住我记几要吃的嘴？
吃了又有罪恶感了肿么办？
别怕~
小编来帮你分分钟就能缓解你的罪恶感！
今天为大家推荐10个瑜伽体位，
大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，
排除毒素，促进消化，理顺肠胃的作用
让你即使大吃大喝依然还能纤腰收腹哟~
自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
●莲花坐or简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
下面还有4个gif图运动，
来加速腹部器官的循环，促进消化，
让身体打开，为身体注入活力。
抱膝滚动
有助于让你的胃不要下垂，
并且保证胃里不会进入过多空气。
加速血液流动
有助于加速血液流动，
帮助血液向消化器官流动。
坐凳子动作
动作是用来刺激腹部的消化器官的。
后撤腿
帮助打开你的身体，舒展你的胃部，
舒缓消化不良以及便秘。
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