你都管不好自己的情绪，怎么教孩子

 

1最近在上《正面管教》课程，里面有一个很重要的理念就是行大于言，很容易理解：就是行动的力量大于语言，所以要言传身教。

具体到情绪管理的应用上，就是如果家长自己都管理不好自己的情绪，怎么去要求孩子管好自己的情绪。

对这点我深有体会。我爸妈脾气就易怒暴躁，一言不合就大吵大闹。在我的成长过程中，吵架是家常便饭。如今，我的性格也是急躁易暴。

这样的个性让孩子对我有所畏惧，让我差点失去最好的朋友，也时常让我处于内疚和惭愧中，自我感觉越来越差。

为了管理好自己的情绪，我读了一些相关的书，上了一些课程，在不断地学习、实践和成长中，我渐渐变得平和。当孩子哭闹、当孩子玩IPAD而忘记时间和作业、当孩子晚上不好好刷牙、当孩子不愿意睡觉时，我基本都能心平气和地面对，即便生气也很快能让自己恢复平静。

回看这几年的改变和成长，我觉得有三点对我的情绪管理很有帮助。

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觉知，觉察到自己的负面情绪。越快觉知到负面情绪，越能让自己尽快平静下来。

觉知最有效的方式就是用一个具象。我很喜欢手掌大脑这个具象。手掌大脑是正面管教里重要的一课。

伸出你的右手，将手掌合起来，捏成拳头，拇指包在四指里面。你的拳头代表你的大脑皮层，指尖接触手掌部分（即指甲前后的部分），是前脑皮层，是唯一进行人脑思考的部分——情绪控制、人际关系控制、自我意识、理智、道德等。

当你生气时，你的“手掌盖子”打开了（就是平时我们用手指给孩子比4这个数字），中间脑部分就露出来了，你的行为会成为“动物脑主导”。这时的你不理智、情绪化。这时解决问题最容易做出冲动、不理智的决定。

世界上没有一个人的大脑盖子是永远合上的，就是永远不发脾气，也没有一个人是永远开着的。所有人的盖子都是时不时打开的。我们要做的是，当我们有负面情绪的时候，能尽快觉知到自己是被动物脑控制。意思到这时说的话、做的事容易伤人，所以当下最好的决定就是保持安静，等待情绪平复。

这是一个有趣的游戏，让人印象深刻。所以一生气，我很快就会想到现在我的脑盖子是打开的，我由动物脑控制着，容易做出伤害人的决定，所以我尽量控制自己，试图让自己平静下来。

做什么事都需要有觉知，带着觉知去和孩子沟通，能更有效，不容易产生冲突。

只有先觉知到自己的情绪，才能帮助孩子建立自己和自己的联系，帮助孩子走进自己的内心，孩子也需要借此得出它内在世界对外在世界的反应。

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改变对情绪的看法。

我们从小受到的教育是把情绪分为好坏，所以一听到哭声就觉得烦躁。记得米米很小那会，只要哭，我都会不耐烦地对她说：别哭了！哭有什么用呢？哭解决不了任何问题。这时孩子哭得更凶了，还边哭边说：眼泪自己掉下来的，我止不住啊！

哭是孩子发泄情绪的一种方式。情绪是生理功能，是我们无法控制的。

情绪是不分好坏的。其实，我们习惯把它们归为负面的情绪，常常也能转化为正能量。就像我们经常说愤怒是一种力量。嫉妒也是一种能量，给人追求卓越的能量。

当我们有情绪时，尤其是负面情绪，我们首先要觉知到它的存在，并告诉自己，这只是一种情绪，没有好坏之分。这种情绪容易让我们做出伤害人的行为，所以我们只需和情绪和平共处、看着它，等待它转化就足够了。4

“我会回来。”

每个人发泄情绪的方式都不一样。有的人喜欢运动，有的人喜欢听音乐，有人喜欢去逛街，有人喜欢夺门而出……

当和孩子或另一伴而产生负面情绪时，最好的方式是坦诚地说出自己的情绪，告诉对方：我现在很生气，我的大脑盖子是打开的。我需要冷静。等我冷静好了，我会回来。

发泄情绪时，告诉对方“我会回来”很重要。

躲起来是夫妻间最常用的一种方式，这其实不是一种好的方式。因为没有给对方情绪安全的环境，会让对方担心焦虑。有时会恶化事件的发展。

面对孩子生气时，跟要记住告诉孩子你会回来。孩子需要一个情绪安全的环境。当孩子在情感上还依赖我们的时候，我们一生气就什么话也不说躲起来、或者出去买买买，孩子会缺乏安全感。她不知道妈妈出去了还会不会回来，什么时候才回来！

这时最好的解决办法就是在家里设立一个积极暂停角。发生负面情绪时，从引发负面情绪的场景和事件中暂时离开，在自己觉得舒服和喜欢的环境里调整情绪。

这种方式既能给孩子一个好的示范，同时也能给孩子一个情绪安全的环境。

孩子的情绪认知，是在发展对自己内在的认知能力。0-6岁的阶段，情绪认知是最重要的认知。所以我们要帮助儿童认知情绪，并使其情绪成长、成熟。

这就需要我们自己先认知和管理好自己的情绪，只有自己示范好了，孩子才能做得好！

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