健身必看！！！绝对不可忽略的健身常识！！！

充分的热身，恰当的放松以及适合的装备都很重要。...



怎样让好不容易挤出来的健身时间更加有益和有效呢?充分的热身，恰当的放松以及适合的装备都很重要。来看我们的专家级健身房攻略吧。希望我们的这篇文章，像一位贴心的私人教练，告诉你应该怎么开始和怎样锻炼最有效。

必须了解的三个关键词：热身、放松和拉伸

一、跑步机锻炼安全：上跑步机时一定要先看看皮带是否运转，看清楚再上跑步机。皮带运转或静止有时候不注意会看不清楚，而盲目上跑步机就会被皮带带倒，将有可能伤到脚踝或撞伤头部，损伤后果可想而知。有的人下跑步机或中途离开会不关跑步机，将会给自身和他人增加安全隐患。所以下跑步机必须关闭跑步机，不能为他人制造假象。

二、器械锻炼安全：使用器械时，要检查器械是否完好，是否出现螺丝松动，是否出现螺丝、螺栓脱落现象。发现器械存在缺陷或听到异常声音，请立即停止使用该器械，并向管理人员告知，待问题解决后再正常使用该器械；

做卧推、特别是增加重量挑战的时候一定要寻找教练或资深会员做保护。卧推架都有低位的固定位，推不起来要直接放在低处避免受伤。

三、在健身前请进行适当的热身运动；注意自己的身体状况，不正确及过量的运动将不利或损害您的健康，如果您感有疼痛、胸闷、心跳过快、呼吸急促、头重脚轻、头晕恶心等不适反应，应立即停止锻炼；



注意事项：

进入会所后，请着运动装，换室内运动鞋；

心脏病患者，不宜单独使用自动跑步机；

长发者运动时应将头发盘起；

不得用手碰触任何运动部件；

请按循序渐进原则，采取“重量轻、组数多”方式训练；

请不要带儿童进入运动区域；

洗浴完请小心慢走，避免滑倒摔伤；

运动时请避免佩戴首饰，贵重物品请妥善保管或寄存至前台水吧，如若自行丢失，会所概不负责。

应该避免的一些行为：

1. 不要呻吟或嘶喊，匀速呼吸，更有益于己，并且不会干扰他人。

2. 用完的哑铃或杠铃请放回原处，这样地面上不会成为雷区。

3. 不要吧哑铃或杠铃仍在地上，这对你或别人的脚都很危险。

4. 你休息的时候不要坐在器械上，别人很可能想要用。

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