丁丁谈跑步：谁说跑步机伤膝盖

跑步机和膝损伤固然有一定相关性，两者相关不代表因果关系。...





我经常在跑步机上进行我的日常训练，久而久之，经常会收到朋友的关心，他们善意的发来很多关于跑步机不适合当作长期训练，或者跑步机伤害的文章，劝我少跑跑步机。也有很多朋友会问我，到底跑步机能不能跑？

其实，关于跑步机对跑者不“友善”，主要有以下几个观点：

第一，原地跑步，周围环境枯燥，你怎么都体会不到跑起来被风拥抱的感觉；

第二，跑步机是由履带和鞋底的摩擦力带动让跑者进行跑步运动的，容易造成小腿前侧肌肉的疼痛。

第三，跑步机上速度比较固定，让人极易容易产生厌倦感，造成精神疲倦，注意力下降，容易跌倒。

第四，在跑步机上跑步时间一长，动作会变得被动，并且跑步机上无法迈开大步，从而影响跑步姿势，加重对膝盖的伤害。

但是，从我自身的经历体验来看，以上这些并不成立，或者说有失偏颇！首先，跑步机的跑台如同塑胶场地具有弹性，相比路跑的水泥沥青路面，能更好地减少膝关节的负荷，并且由于较好的弹性，我甚至可以不选择缓震型的跑鞋而直接选用竞速鞋来训练。其次，在跑步机上也可以调整跑步机速度来改变自己跑步的节奏，我认识的跑步机高手都有对速度调整的习惯，几乎没有谁在跑步机上抑一直保持着匀速，很多时候，跑步机导致的跑步损伤是因为你不知道去调节跑步机速度。再者，跑步机对步幅的影响几乎不存在，我能在跑步机上用180的步频持续跑16公里，步幅达到1.1m，却不出现任何掉速或者不适的情况，而后再根据自己的身体状态，调整跑步机速度，整个过程我是主动跑步而不是被动晃腿！我的朋友张志成，全马230，跑神级别的跑者，他的步幅更是高达1.5m，同样大多数时间在跑步机上健步如飞。还有马妍星，她也是跑步机达人。
最后，跑步机上跑步可以设置一定的坡度，这样不仅能较少对膝关节的冲击，并且适当的坡度训练能锻炼腿部力量，腿部肌肉强大是保护我们跑者不轻易受伤的关键因素！除此之外，我认为跑步机还有下面两个最大的优点：

1、选择跑步机跑步能风雨无阻，不受到外界天气环境的影响，并且现在已经有大量的健身房有良好的密闭清风系统，无需担心空气质量对身体的影响。

2、跑步机上容易计算时间，配速，距离等，对科学训练的群体能保证训练质量，对大多数严肃跑者来讲是一举两得。跑步机是高效的，在跑步的同时，可以同时观看新闻收发邮件等，不至于跑得无趣。

另外，关于说跑步机伤膝盖，这一点我也是不认同的。跑步机和膝损伤固然有一定相关性，两者相关不代表因果关系。

首先，在我接触专业训练之后以及身边跑友和自身经验的总结，要避免膝盖伤害，跑前热身、激活以及正确的跑姿起到了至关重要的作用，无论是跑步机跑步还是路跑，都要严格按照顺序来，切不可上来就跑。

同时，跑后的拉伸也是跑步训练至关重要的一环，跑后充分伸展肌肉，对防止疲劳堆积和恢复肌肉弹性，预防损伤发生非常有效。

再者，增加腿部的力量训练有助于保护膝盖，往往是腿部肌肉力量和韧带抗压强度不够导致膝盖伤害，个人认为把深蹲、静蹲、硬拉等最简单的力量练习方法做到简单、高效、重复就完全可以了。

最后，有几个注意事项：要选择好的跑步机，马达输出功率要稳定，履带符合标准，安全性上要过关；同时跑步时加适当坡度，这样不仅能提高训练质量，并且能减少落地时对膝关节的冲击力，对保护膝盖有好处。还有就是，时刻关注自己的疲劳程度来调整跑步机的速度，避免被动跑步造成的枯燥训练和精神折磨。

以上，都是我个人训练的一些心得和经验，希望大家消除对跑步机的误解，当然，我这里也并不是说跑步机比路跑好，我还是建议每个人应该根据自身的情况选择适合自己的训练方式！

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