跑步机增加多少坡度最适合减肥?
喜欢使用跑步机的你 一定要知道的小窍门!...
大家只知道,增加运动的时间可以增强脂肪的燃烧和热量的消耗,但是你知道,如何使用跑步机上的功能,来提高运动的效率吗?
跑步机上决定你高效燃脂的两个小秘密,其一是速度,根据自己的心率和体能情况,决定你跑步机的速度;其二是坡度。
大家有没有发现,当你爬楼梯的时候,上楼梯绝对比下楼梯更累,会消耗的热量也更多,如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%,也就是增加一些坡度,即使在不加速的情况下,我们燃烧的卡路里也更多。
坡度上升一个等级,相比较在平面跑,你的肌肉会得到更好的锻炼,特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。但是需要注意的是,增加了坡度之后要重新调整你的跑步速度。
另外还要提醒大家一点,不管是增加速度还是坡度,前提是拥有正确的跑步姿势:
上半身微微向前倾,头部挺直目光向前,下半身放松;
双臂放松前后摆动,大腿小腿随着呼吸迈步;
脚平行向前,脚掌着地,把蹬地的动作减到最小,减少对膝盖的压力;
"GOOD
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跑步机原来要这样用!买回家半年还不知道
缺乏运动会不会让男人越来越娘炮!
看完我笑疯了!这些吐槽雾霾的段子太搞笑了!
简单几个王牌动作,下半身不瘦才怪!
醒醒吧!你就是配不上他!
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