2019年最后一天 微不足道的小事 + 持之以恒= 健康大变化

保持健康的生活方式，这听起来好像很容易，但面对满满当当的工作时，很多人第一时间选择挤压，的都是锻炼的时间，而饮...

让小零食触手可及！

你没有听错哦，调整饮食的第一步竟然是准备一些，触手可及的小零食。当然，这些零食一定是相对，热量低和健康的。如果你经常忙得四脚朝天，能够快捷地拿到健康，的零食，意味着在压力忽然暴增需要嚼点东西，减压的时候，不至于疯狂的，点奶茶或者甜甜圈。记住，泰山压顶的时候，可能一只苹果就能救你于水火(，于水火)。系列的研究都证实了，苹果可以作为最健康的食物被，纳入日常饮食。它富含非常丰富的，抗氧化剂、黄酮和食用纤维。苹果中的植物营养，素和抗氧化剂能够降低罹患癌症、高血压病、糖尿病和心脏病的风险。

提前包一个小橘子或者，把苹果洗干净放在盘子里。水果永远是健康，零食的首选。十分担心水果糖份过高时，准备一小把杏仁或者腰果也是非常，不错的选择。它们富含的丰富蛋白质可以让您精力充沛的，完成更加复杂的工作。

至少有一餐能保证非常健康

想要痛下决心彻底改变饮食？愿望是美好的，但是人的意志力其实，真的非常有限，大量案例告诉我们，一夜之间彻底改头换面从新做人，的几率约等于零。

与其定下不切实际的目标，不如每天在可控的范围内做出，一次小小的改变，比如至少选择一顿，更健康的饮食。比如午餐选择粗粮和蔬菜，而不是火锅，或者晚餐选择小米粥凉拌菜而，不是烧烤。至少保证每天的一顿饭非常，的健康，这样可以减少卡路里摄入，同时非常有助于培养健康，的意识。记住，一顿饭的一小步，可能就是养成，健康饮食的一大步。永远不要不切实际的认为改变一个，习惯就像是念一个咒语那么简单。

减少人造糖的摄入

超市里琳琅满目的货架上摆放着令人眼花缭乱的各类零食，您知道吗，很多的零食都是人造，糖的重要来源。许多饮料中用于咖啡和茶，的人造甜味剂也会导致健康问题。

添加人造糖的很多事物，其实都属于“超加工食品”，而超加工食品真，的非常不健康！美国bmj医学期刊曾经，发表过一份研究认为，超加工食品是，一种工业配方，里面除了包含盐、糖、油脂之外，还有一些并不属于烹饪制品的物质，和一些添加剂，而这些添加剂主要是用来模仿一些，轻微加工的食品和烹饪制品的味道。

英国医学杂志（Journal BMJ）也发表文章称，每日超加工食品，摄入超过10%，则整体患癌率增加12%，乳腺癌患癌率增加11%。与其吃那些花花绿绿，包装袋儿里的零食，不如吃一块黑巧克力。黑巧克力里含有抗氧化剂，而且比牛奶巧克力，的含糖量低很多。

许多研究表明，可可豆及巧克力对人类的，健康极为有益。普遍认为，可可豆及巧克力可以，维持大脑活力、增强记忆力、延缓衰老、缓解压力和快速补充能量。许多研究表明，可可豆及巧克力对人类的，健康极为有益。可可豆及巧克力可以，维持大脑活力、增强记忆力、延缓衰老、缓解压力和快速补充能量。这一发现很有趣，因为这使我们在享用美食、口齿留香的同时，还预防了疾病。

至少一顿饭要亲自下厨

要想整个一周都能通过微小的事情保持健康，那么每一天就很重要。每天都留出一些时间为，自己烹饪，早餐、午餐、晚餐都可以。最关键的问题是，不要错过三餐中，的任何一餐，因为这样会导致精力不济。这个方法践行起来最，重要的部分就在于，每周选好一天把准备，工作做好，要买的食材一次性备齐，否则上战场的时候还要，临时磨枪，做饭之前还要购买食材，就会增添很多，不必要的麻烦，实在是太过消耗人的精力。乘电梯改步行

无论是在家还是工作，甚至是逛商店时，有意识的不乘坐电梯，而是爬楼梯。在楼梯上轻快地，上上下下会让心跳加快，起到有氧运动的效果，每天都这样做效果，尤其明显。把车停得更远一些

如果您实在没有办法从日程表中挤出锻炼的时间，千万不要忽视微小的锻炼。为锻炼身体给自己“制造”些小小的便利吧！

在意志力尚足的早上时间把车停，得远一些，晚上就算是要放弃运动，也不得不逼着，自己步行过去，没有选择的时候人的潜力，是无穷的！又或者坐公交车，的时候早下一站，别小看这些微不足道的小努力，积累下来，身体受益无穷。

每天至少20分钟的锻炼

请你拍着自己的胸脯问自己，满满的日程表上真的就挤不出，20分钟的时间么？如果可以，那么请尽量把这20分钟运作成一个运动的常规时间。选择一天中的一个时间段，专注运动，并且持之以恒。记住，你真的不需要，专门跑到健身房去，或者跑到遥远的地方参加，塑型课，你只需要跟着网上的，运动视频在卧室中就能完成运动。每天坚持20~30分钟的锻炼，身体的健康状态会，得到非常惊人的改善。

参加一个运动团体

参加一项具有娱乐性质的运动社团，或者自己组建一支运动队。一个小运动团体不仅能带来，更多的趣味性、锻炼身体，还能给您更多的社交，的机会。

哪怕是加入一个每周只有一次的健身，班也是不错的，比瑜伽或者普拉提。每周进行一次非常确定的健身会，大大改善身体状态。而且还能促进良性，的社交互动，认识新的朋友，促进精神健康。道理很简单，运动可以促进内啡肽的，释放，内啡肽是一种类似于抗，抑郁剂的物质。通常情况下，轻度的忧郁可以通过运动得到，良好的缓解。戒烟限酒

戒烟限酒是老生常谈的问题。彻底戒烟酒酒固然好，但罗马城不是一天建成的，对烟酒的依赖可能，已经成了生活的一部分......关于戒烟，可以从减少每天的吸烟，量开始，或者把买烟的，钱买一些尼古丁贴片。吸烟的危害不再赘述，我知道您心里门清。说到酒精的危害，小编我只能说，如果做不到一下子戒断，就循序渐进吧。柳叶刀曾经向酒精宣战，结论就是：平时所说的“安全摄入量”这种说法是不存在的，无论喝多喝少，饮酒对人的身体都有害。

有条不紊地逐步减少，饮酒量可能比“一刀切”的想法更加实际和有效。在一天之内从饮食中彻底，杜绝酒精，既然大部分人都做不到，那么不如好好想一想每一周，将饮酒量控制在何种范围内 。还是那句话，做不到的志向，无论多么宏伟都等于零。如果你平日总，在特定日子开怀畅饮，那么可以改成每喝一杯酒就喝一杯水，这样至少可以保证身体，不会脱水。

如果每个晚上都摄入，大量酒精，一周好几个晚上连续如此，尝试只是周末喝酒或者每周的饮酒，控制在1-2天。也可以尝试减少，每天的饮酒量，比如喝两杯改成喝一杯。

积极思考，避免消极思想

对于任何情境总是往坏的方面想，或者只是想最糟糕的结果，这是非常不好的习惯。应该尝试着积极思维和，正面思想。

如果你身边的朋友、同事或者家庭成员是，负能量之源，他们只会抱怨或者只，把事情往糟糕的地方想，那么你也一定会被消耗，或者被影响到也用，负面的思维去思考事情。切记与这些人保持距离，因为负面思想真的会导致无穷尽，的压力和焦虑。

“半瓶水满”和“半瓶水空”是两种不同的思维，一种对已经拥有，的充满感激，另外一种对失去的，心怀芥蒂。试着改变下思维，从负面的事件中看到可以，学习和成长，不去抱怨，找到解决办法。

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