【顺义疾控】经历了这次疫情的您，睡眠还好吗？

好的睡眠状态是健康的，一大组成要素，它帮助我们消除疲劳，恢复体力，促进身心健康发展。那么，什么样的睡眠才是好的...



好的睡眠状态是健康的，一大组成要素，它帮助我们消除疲劳，恢复体力，促进身心健康发展。

首先，一般在30分钟之内就能，入睡。其次，有充足的睡眠时间，并且睡眠过程中不会，频繁醒来。而且，在好的睡眠后，我们会精神饱满，没有疲乏的感觉[1]。

睡眠障碍与记忆力衰退、情感障碍、神经退行性疾病如，阿尔茨海默病有关。严重的睡眠剥夺会对，免疫系统和机体代谢产生影响，并增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症，的发生风险[2]。春天已经来了，复工复学也在有序推进了，是时候调整自己的，身心状态，以饱满的精神投入到生活，中去了。改善睡眠，不妨从这些方法开始[1]。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。规律的作息习惯有助于，生物钟的正常运作。早点入睡，才能保证足够的睡眠时间，如无必要、不要熬夜，尽量保证10点左右入睡。

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。运动的方式可以根据个人的能力，和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很，好的选择，还可以搭配肢体，伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免，过量运动，以免大脑过于，兴奋而无法入睡。三餐要按时吃。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在，胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔，至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。睡眠环境也很重要，要为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和，噪声的影响。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容，或使用电子产品。还可以通过腹式，呼吸来放松，具体的方法是：慢慢吸气约6秒，吸气时肚子慢慢鼓起来，然后再慢慢呼气6秒，呼气时肚子慢慢地收回去，可以根据自己的情况做，3~5分钟，有助于改善睡眠[3]。

    关注 北京顺义健康教育