夏日必备养生小知识，这几招简单又实用！

 

1

夏季应坚持“晚睡早起中午休”

早上空气新鲜，早起后到室外健身让一整天的活动都充满活力；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，湿度在60%上下。适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清新和温度的适宜，对睡眠质量也有益处。

2

夏季不宜露宿

夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，风扇空调不要正对着人吹，也不要为了凉快睡觉时靠着窗户的方向，避免面神经炎等疾病的发生。
     

3

夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主

多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病

4

夏季应避免剧烈运动

炎炎夏日，既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦，更不可急躁激动，不做剧烈体力活动，少在烈日下长时间劳作和行走。散步是最好的运动，每天散步一到二次，每次20至40分钟，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。

5

高温莫贪凉

过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收，也会引起胃肠痉挛、腹痛等。外出归来一身汗，回到家中切莫贪凉洗个冷水澡，也不要把空调温度打太低，冰西瓜虽好但也不要一次吃太多哦，避免体表和体内温差过大引起皮肤和肠胃的不适反应。

6

木上不宜久坐

古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多，经太阳一晒，散发的潮气，易诱发痔疮、关节炎等疾病。

7

注意做好防晒措施

夏日外出最好带上遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒用具，暴露在阳光下的部位涂抹防晒霜。

8

适当养生补气

家备小姜，小病不慌。夏天吃姜可以增进食欲，解毒杀菌，祛风散热，佐餐适当食用好处胜过人参。其他的补气食材药材夏天也可以考虑准备一下，尤其是老人和孩子，炎炎夏日更要做好防暑措施。