韩剧很美好，跟着韩剧学减肥很靠谱

其实不瞒大家，小编高中和大学时期也很爱看韩剧，真的！我发四！《魔女幼熙》，《致最美丽的你》，《Dream...



写在前边：

 韩剧流行，小编读书时也看过很多。

韩剧中常有那么个胖胖女生

为了梦想或者心仪的男生改变了自己，

最后大变身后带来剧情反转。

韩剧这些女生都是怎么改变自己的，女生们学起来。

IU大胖妞瘦成活力气质小妹

《Dream High》中的金碧淑（IU饰演）160多斤的大胖子，听了老师以上的建议，同样为了自己暗恋的人JASON，开始了200天的减肥之旅。



160多斤的胖子IU还是很可爱的。



200天的疯狂运动，特别是跳绳。





200天的饮食控制加坚持不懈的运动换来最后的大变身。

剧中金碧淑的减肥法是： 

 1.饮食

早上吃地像女王，中午吃地像平民，晚上吃地像乞丐。因为减肥也不能丢了营养，早餐是一天营养的重要来源，同样大家也知道不吃早餐更容易发胖，午餐简单解决就行了，晚餐可以放弃。

 2.跳绳





这种生活中最常见而且我们都会做的动作，往往会被减肥者们忘掉，但其实，这才是最简单也最经典的减脂动作！想想看，每分钟120下的跳绳，就能让你在一分钟内消耗掉15大卡的热量。这种训练方式让你动用了全身几乎所有的肌群。

除此之外，跳绳还能增加的平衡感和协调性。看看那些拳击运动员就知道了，他们就是用跳绳来训练自己的耐力和协调性！

PS:健身房有另一种减肥神器—动感单车。作为

除此之外，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。非常适合不喜欢自己运动的人！



所以你知道为什么会有外貌也是实力这句话吗？各位女生同学们。

申敏儿内分泌失调到火辣小妖精

喜欢健身和韩剧的同学们不能错过的韩剧《Oh my venus》，剧中各自穿插各自健身方式中，推荐推荐。

韩剧《Oh my venus》的申敏儿摇身变成了内分泌失调的大胖子，看上去傻萌傻萌的~



在剧中申敏儿扮演的律师因为甲状腺机能失调而导致肥胖，圆圆的脸、宽宽的身体，看上去蠢蠢的。



而大帅哥苏志燮扮演性感的健身教练，这身材也是醉了。



下面我们就跟随这部热播剧来学习一下减肥技巧吧：

  

     1.正常睡眠

不管是甲状腺机能失调的女主，还是身体比较健康的我们来说，正常睡眠都是很重要的。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多！



睡眠时间重要，质量也很重要，在沙发上蜷缩着睡一晚的质量肯定不如在床上的睡眠质量高。在床品的选择上，纯棉质地的睡品更有助于放松，提高睡眠质量。有些科学理论支持裸睡，也是有一定根据的。



       2.喝温水

不少姑娘喜欢冰凉的饮料，就算是冬天也一样，这点其实很不好！人的肠胃为37-38度，冰凉的食物会让肠胃受到刺激，引发肠胃不适。长期以往对身体代谢很不好。新陈代谢出现问题的话，长肉不就是分分钟的事情了吗？



        3.注重四肢保暖

很多姑娘到了冬天就容易四肢冰凉，这是因为女性肢体末端的血液循环很慢，热量传递不过去。如果运动一下四肢血液循环加快，身体四肢就会暖暖的。当然，穿袜子和戴手套是更方便的做法。



很多姑娘为了冬天能看上去瘦一些，就会穿的很少，这样挨冻反而会刺激身体，为了提供热量身体会加速皮下脂肪的生成。也就是说，你越感觉到冷，就越会长肥肉！所以啊，姑娘们千万别被明星时髦的街拍欺骗了，冬天光脚穿鞋还露着脚踝的做法太傻了！



      

      4.按时吃饭

减肥最大的禁忌就是不按时吃饭！好多人为了减肥选择节食，其实是最傻的方法，因为节食不仅效率低，而且对身体没有好处。有些人饿肚子后反而会大吃特，造成饮食紊乱。

最好的方法就是提高饮食营养，多吃蔬菜瘦肉和粗粮，保证每天的三餐都按时按点儿完成。这样才能健康地瘦下去！



韩艺瑟在韩剧《美女的诞生》中也提到过，低盐低油低糖的饮食习惯对健康非常好，大家有条件的话可以多吃有机食物，让身体更健康！



       5.良好的坐姿

好多姑娘认为减肥就应该运动和节食，其实平时我们的坐姿也能影响到我们的体态！剧中苏志燮对申敏儿的训练方法就很能锻炼到我们的身材：一定要挺胸抬头，收紧小腹，看似简单，其实做起来很难，你要每时每刻都注意自己的姿势，长期下去也能起到燃烧脂肪的作用哦！



除了坐姿训练，现在还有种呼吸减肥法你知道吗？腹式呼吸是瑜伽中最常见到的呼吸法，可以提高内脏的氧气量，增加新陈代谢，体内的热量也就更快被代谢掉，对瘦身有很好的帮助！

腹式呼吸的方法:

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

每天保证10分钟的腹式呼吸，坚持下去肯定有惊喜！



    

       6.适量运动

运动对于健康的益处就不用我们多说了，想要减肥的姑娘是绝对要动起来的！但是运动也要根据自己的身体状况，不能贪多求快！



建议减肥初期的姑娘从简单的运动开始，例如举哑铃、跳绳、平板支撑。每天坚持一个小时的运动时间就可以，如果是比较激烈的有氧运动，40分钟就可以了！

写在后边：

韩国的健身还是比较领先的

一些健身方式也非常具有针对性，

值得我们学习。

五月份是健身的最佳季节！

把健身当成一种习惯。

坚持坚持！

身材不经意就慢慢美美哒。

    关注 菲驰健身泉州师范店