200万人每年因脑卒中死亡？不想中招，做好“3多2少4不要”【新民健康】

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据数据权威报告表明，中国脑卒中的病发率排在世界第一位！我国每年因脑卒中死亡的患者就达到了近200万人！脑卒中类心脑血管病，也成为了我国居民因病死亡的最大因素！脑卒中就是大家俗称的“脑中风”，是由脑血管病变而诱发的一系列症状。进入大脑的动脉血管主要有四条，也就是两条颈动脉和椎动脉，这四条血管负责供应全脑的血流。当脑血管出现堵塞、狭窄后，脑组织就如同断水的庄稼一般，逐渐软化和坏死，这就是“缺血性脑卒中”，也就是“脑梗”。

当脑动脉血管破裂之后，血液就会突然进入脑组织，就如同浇水的沟渠被冲开了一般，庄稼地被“淹死”了，这就是“出血性脑卒中”，也就是“脑溢血”！无论是脑溢血或脑梗，都具有极高的复发、致残和死亡率，是世界上最重要的致死性疾病之一。虽说现如今医疗技术在不断发展，但对于脑卒中仍然缺乏有效的治疗措施，所以从科学角度来看，脑卒中的预防意义重大。

如果不想让脑卒中找上自己，做到“3多2少4不要”很有必要：

1、三多

多运动

脑卒中的病发原因相当复杂，就目前临床掌握的资料来看，三高疾病、动脉粥样硬化就是促发脑卒中的主要因素。这些疾病除了和遗传有关外，后天的不良习惯也是主要凶手，比如饮食过于油腻、肥胖等。通过科学有序的锻炼，既能够减轻体重、维持血压、血脂平衡，还能促进血液循环，避免脂类物质在血管壁上堆积，是预防脑卒中的不错方式。

饮食多平衡

预防某一种疾病，并不是说要彻底断绝一类食物，而是要维持三餐平衡。就如上文中提到的一般，不良的饮食习惯是促发脑血管相关性疾病的凶手。这包括了高热量、高盐分、高脂肪等，所以大家在平时应尽量保证清淡口味、合理搭配三餐食物，选择高蛋白、高维生素、高纤维的种类，比如新鲜蔬果、禽肉类、粗粮类等。

多体检

体检对预防脑卒中也有重要意义，高血压、高血脂、甚至是早期糖尿病，患者都可能没有特异表现、无症状，而它们对血管的伤害却在隐匿、持续的进行。对于有疾病家族史、肥胖、长期生活不规律、45岁以上的人群而言，定期体检很有必要。

2、两少

少生气

人在暴怒、情绪反复的过程中，会导致肾上腺充斥压力激素，肾上腺素、皮质醇、儿茶酚胺大量分泌，心率、血压和呼吸频率也会因此而升高。对于已出现高血压、动脉粥样硬化的患者而言，一次剧烈的情绪波动，都可能会造成突发脑血管病出现。所以，在平时大家需合理把控情绪，避免影响血压和心率波动。

少熬夜

熬夜就是打乱人体生物钟的行为之一，在熬夜的过程中，身体各器官不仅得到休息，同时下丘脑垂体、激素分泌也会紊乱，促使心跳加速、血压升高。一个长期熬夜的人，患高血压的几率是正常睡眠者的8倍之多，这无疑是为脑血管病埋下了隐患。

3、四不要

不吸烟

可能大家对吸烟的伤害，都停留在了呼吸道方面。但据近些年的研究报告来看，香烟可不单单会伤害呼吸道，同时其所含的有害物还会刺激肾上腺素大量分泌、对血管内皮造成伤害、削弱血液的携氧能力，久而久之可诱发高血压、动脉硬化等多个问题。

不饮酒

酒精和香烟同属于一类致癌物，它对身体的伤害可谓是遍地开花，酒中所含的乙醇虽然能短时间内促使血管扩张。但当乙醇被代谢后，血压又会反弹性升高，不仅不利于高血压患者控制病情，还可加速血管内皮损伤，致使动脉粥样硬化出现。

不重口

上文中反复提到了饮食对心血管健康的影响，这里还要重点强调“盐”。盐的主要成分就是氯化钠，如果长期摄入过多含钠的食物，比如食盐、各种调味品、腌制食物、加工肉类等，会导致血液中钠离子水平超标，继而诱发水钠潴留、高血压等多个问题。

不要“胖”

有很多疾病都偏爱胖纸，特别是高血压、高血脂和糖尿病一类，都容易找上体重超标的人群。这是因为胖人多存在不良饮食习惯、运动量较少等坏习惯，很容易导致体内代谢紊乱、胰岛素抵抗，继而诱发多种脑血管相关性疾病。所以，在平时控制体重也很有必要。

最后还要提醒大家，心脑血管病并不是老年人的专利，近些年脑卒中也逐渐呈现出了年轻化趋势，青中年人患病在临床上屡见不鲜。所以，千万不要到老了以后才开始亡羊补牢，从现在做起、改善不良的饮食和生活习惯、定期体检很有必要。