心理高考失眠怎么办？几个小妙招让你不再怕

高考最后20天，许多考生心理所承受的压力也变得越来越大。逐渐产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，导致夜晚时常迟迟无法...





高考最后20天，许多考生心理所承受的压力也变得越来越大。逐渐产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，导致夜晚时常迟迟无法入睡、睡眠时间过短或中途醒后难以入睡，从而睡眠质量变差，精神不振。小欣简单分享几点调节高考前和高考中失眠的方法，希望能帮助到各位考生与家长。

① 保持一个乐观平常的心态，正确对待高考，准确定位高考价值，自然应对考前复习，遇到问题不急躁或气馁。
② 保证中午10-20分钟左右午睡时间，这能有效的缓解上午疲劳，避免下午精神萎靡，注意力不集中的。
③ 睡前饮热牛奶一杯，热水沐浴或热水泡泡脚，打开窗户望望天空，呼吸呼吸新鲜空气，或就近散散步放松放松，适当做一个身体的舒展运动，让自己的身体更好的的迎接入睡。

④ 调整掰正生物钟，避免睡觉前饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮料。

⑤ 保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开刺激光线等，保证入睡以及熟睡条件。

① 按平时正常的作息时间睡眠，如果确实难以入睡，也不必太担忧，放一些轻音乐助眠，让大脑放空。



② 考完一科，放下一科，不与老师同学求证答案，以免影响下一科目考试。



③ 喜欢吃巧克力的同学，还可以考前给自己准备一颗巧克力，也不失为调节心情的一种小妙招呢。

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