臀部减肥瑜伽第十四课：新娘塑翘臀篇

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很多新娘担心自己的臀部不够翘不够丰满，其实很简单，只要通过几个瑜伽技巧就可以实现。像许多明星的健身方式就是瑜伽，健康低碳而且有益身心。这是受许多爱美准新娘比较青睐的一种塑身途径，长期坚持有效塑造完美臀形，让臀部变紧俏。穿起婚纱来会更好看的！下面一起来看新娘塑造完美臀形的简单瑜伽吧。

臀部减肥瑜伽第十四课动作一：相扑蹲

1.双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；

2.视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；

3.坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部。坚持20次。负重越大，动作难度越大；

4.如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

　臀部减肥瑜伽第十四课动作二：侧抬腿

1.再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；

2.轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息，立刻再次抬起；

3.做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧，换腿重复该动作。

　臀部减肥瑜伽第十四课动作三：提臀打圈

1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；

2.把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；

3.向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

4.整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。

如果你真的想自信魅力，健康一生，找回上帝欠你的完美身材，同时摆脱和远离脂肪肝、高血脂、高血压的干扰，来来学习瑜伽减肥吧。

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