开始健身后一天吃五顿？！真的有必要吗？！ 干货

既然你热爱运动，热爱健身为了达到运动效果你就需要不断地保证能量的输入健身期后一天吃五顿就是为了保证能量不断输...





既然你热爱运动，热爱健身

为了达到运动效果你就需要不断地保证能量的输入

健身后

一天吃五顿就是为了保证能量不断输入，保持血糖平稳

以至于不会贪图面前的零食而暴饮暴食

无论瘦身还是增肌，光练不吃只会让你事倍功半！

早餐

必不可少，即使你睡到十点起床，也要吃早餐。

因为你已经一晚上没有吃东西了，你需要事物提高自己的血糖，为自己提供能量。

所以最好吃些燕麦粥，全麦面包或麦片。

因为他们可以降低人体内的不良胆固醇，有效预防心血管疾病，而且富含钙磷铁锌，还可预防骨质酥松。众所周知，早餐对于一个人的营养供给高达60%，所以吃的健康合理至关重要

当然来杯牛奶也是必不可少的，

牛奶里面的钙含量和可吸收的蛋白质含量绝对不容小视。

一杯200ml牛奶能提供人体30%的钙，而且蛋白质的吸收率高达80%，是所有高蛋白食物中吸收最好的，甚至高于蛋白粉。

1 - 2小时后，加餐 1

你可以喝一杯蛋白粉或者一些小零食，

这里的零食绝对不是曲奇饼干，水果糖这些没营养的东西。

你可以吃一份小的鸡胸肉色拉或者青苹果，

对于上班族来说，坚果，例如腰果花生，核桃，是最方便的选择。

坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。

午餐

你可以摄入碳水化合物，还有就是注意蛋白质的摄取，

例如鸡胸肉色拉或者鸡胸肉色拉卷，

如果实在没办法要去吃快餐的话，就选择鸡肉、牛肉、鱼肉类，但不要吃富含油脂的鸡皮和薯条！

薯条富含反式脂肪酸，不易消化容易在腹部堆积造成肥胖。此外，反式脂肪酸对身体内的良性胆固醇具有抵制作用，从而提高心脏病和心血疾病的发病概率。

1 - 2小时后，加餐 2

蛋白粉或者小零食，吃一些早上加餐没有吃的东西，但是范围是一样的。

因为一般这个时候你会觉得饥饿而且血糖降低，全身无力。

这时候吃个加餐可以有效地解决这种问题。

小编推荐喝一杯蛋白粉，因为蛋白粉可以给你足够的饱腹感，同等蛋白质的情况下，蛋白粉的热量也更低，而且价格更加便宜。无论是以增肌还是瘦身为目的训练者都应该补充，前者以帮助增长肌肉为目的，后者为了防止肌肉流失。足够的肌肉能为你带来更多的消耗。

晚餐

多吃高蛋白食物，例如鸡肉鱼肉。

还有大量的蔬菜。

这时候，可以选择不摄入碳水化合物了。

因为之前的饮食里，你已经摄取了足够的碳水化合物了，

如果再继续摄入的话会导致过多的卡路里以至于你无法消耗，

那些能量就会转化为脂肪，让你适得其反了。

如果实在太饿了怎么办？

- 首先，千万不要去吃那些垃圾食品例如薯片，糖果这类的东西



- 其次，青苹果是一个非常好的选择，

因为青苹果富含大量的纤维可以抗击饥饿感，

而且青苹果的糖分也低于红苹果。

最重要的是青苹果其富含膳食纤维和多酚，不会被胃酸破坏，能顺利到达肠道，有利于益生菌的生长，能达到瘦身减肥的效果。

而益生菌在肥胖人群的体内平衡极其脆弱，

从而益生菌的缺失会直接导致与肥胖有关的炎症和代谢失常。

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