呼吸肺部训练

肺部呼吸训练

肺部康复运动包含肺部呼吸训练与肺部运动训练，能够改善慢性阻塞性肺病的无效式呼吸，减少二氧化碳蓄积在肺中。...

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肺部康复运动包含肺部呼吸训练与肺部运动训练，能够改善慢性阻塞性肺病的无效式呼吸，减少二氧化碳蓄积在肺中。持之以恒的练习可以改善肺部功能、缓解呼吸困难的症状、增加活动的耐受性，并提高生活品质。

肺部呼吸训练

肺部呼吸训练分為噘嘴呼吸与腹式呼吸，透过经常性的练习，患者学习以正确的方式减少呼吸的频率和增加潮气容积，在呼吸急促时可以控制并缓解不适的症状。

练习频率：每天至少三次，一次至少十分钟。

（１）噘嘴呼吸

步骤一：鼻子吸气，在内心默念「吸-吸-吸」，并配合节奏用鼻子做深吸气。

步骤二：嘴巴吐气，噘起嘴唇像是要吹熄蜡烛一样，默念「吐-吐-吐-吐-吐-吐」,并配合节奏吐气。

训练要点：保持吐气时间為吸气时间的两倍。

（２）腹式呼吸

步骤一：半坐卧靠在椅背上。一手放在胸部，另一手放在腹部。

步骤二：用鼻子深吸气至腹部（胸部维持原状，腹部鼓起），憋气两秒后，收缩腹部并慢慢吐气（可以配合噘嘴呼吸训练法）。

（3）进阶练习：熟悉半坐卧姿势后，再渐进式练习端正坐姿、站立、躺著的腹式呼吸训练。

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