如果你想要，别用嘴
想瘦就去减肥想要翘臀就去锻炼不要只是用嘴说想考北大清华就好好学习想她就去追肥肉不会自己飞走翘臀也不会凭白拥有...
想瘦就去减肥
想要翘臀就去锻炼
不要只是用嘴说
想考北大清华就好好学习
想她就去追
肥肉不会自己飞走
翘臀也不会凭白拥有
知识不会通过蓝牙传输到你脑里
你喜欢的人也不会毫无缘由地爱上你
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世界上最远的距离
是你明明知道要翘臀
就是不去做。
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人是不能闲的
一闲就会想得太多
一闲就会感情泛滥
所谓矫情屁事多
空虚寂寞冷
都是因为懒散堕落闲。
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其实
每条路都能通向城市
走错了也照样是路
改变，从明天开始
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五个王牌练翘臀动作
驴踢
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双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；
保持右脚和腿弯曲；
抬右腿，并按着你的脚跟向天花板
直到你脚在你的臀部上方；
挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。
重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
狗栓
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手撑地，与肩同宽。
保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，
打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。
挤压腿和臀，返回到起始位置。
重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒
椅子踢
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双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；
用双手抓住椅背平衡，略前倾，
和椅子一个手臂的距离；
抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，
膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。
慢慢放下你腿，回到起始位置。
这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。
重复10次，换腿，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
蹲下脉冲
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双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；
下蹲，保持膝盖不过脚趾线，
挤压你的臀，保持背部挺直；
在蹲的位置上升和下降，
提高和降低你的臀部六英寸每一次。
诀窍是在蹲位置直到结束，
所以不要完全站起来，直到这组动作完成。
重复15次，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
平方
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双腿比肩略宽，脚趾冲外；
抬手臂，把自己降低到一个蹲位，
直到你的屁股就在你膝盖的高度。
确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。
当到达你的起始位置，
向左前方抬左腿到尽可能的高，再放下来到地面。
重复10次，然后换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒
要翘臀
只有结果
没有如果
【No Pain，No Gain】
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即使不被理解，依然坚持
趁年轻，给自己一个牛逼的机会
让你脂肪加速燃烧，控制体型不再发胖
放弃，只能换来身体的叹息
何必要等待，瘦身本该如此
努力的结果能吓人一跳
瘦下来了，可能从此不再一样
节食，减脂的最大误区
学会坚持，取舍间必有得失
你改变不了世界，唯一能改变的只有自己
-THE END-
- MALEROADS -
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