臀部臀大肌翘臀

身材曲线美不美，主要看臀部！

想要拥有完美翘臀，你还得看这里！...

夏天来了，

不止要秀美腿，秀马甲线，

还得秀翘臀呀。

你的臀部是什么样子的？

是这样的？

还是这样的？

其实，我们大部分的臀部是这样的。

为什么我们没有丰满的臀部呢？首先你要了解你的臀部。

臀部的组成

如图所示，从左到右依次就是我们的臀中肌，臀大肌和臀小肌。这些肌肉都长在骨盆后侧，形成臀部肌肉。这些肌肉紧实有力才能拥有你想要的翘臀。下面我们分开来说一说。

臀大肌

我们看上去臀部在下垂，就是因为你的臀大肌在下垂，导致臀线下降。

另外你行走的时候臀大肌起到了能使腿正确发力的角色，如果臀大肌无力，那么你就是在用大腿后侧的肌肉（帼绳肌）来做运动，那么最后臀不仅没翘，还会多一项腿粗。

臀中肌，臀小肌

这两束肌肉功能比较接近就一起说了。它们长在臀部两侧，负责髋外展的工作，用来稳定你的髋关节，在你走路的时候保持身体稳定。这可是保证你臀部形状是否丰满的重要因素哦。

你可以做一个测试，当你单腿站立的时候，骨盆如果不能摆正的话，就证明了你的臀中，小肌无力。这也是影响臀型的一个重要因素。

另外，在街上你要是看见有人走路就像小鸭子一样，多半也是臀中，小肌无力。可见臀肌无力不仅仅影响美观，还影响你的日常生活。

那是什么原因导致臀肌无力呢？仅仅是因为不运动么？

没有翘臀是什么原因？

久坐！

久坐！

久坐！其实你每天坐着的不是椅子，而是臀大肌，它是你的天然肉垫。

臀大肌是身体上肌肉体积比较大的肌肉之一，就像一个天然的坐垫。你可以想一想你平时垫在椅子上的坐垫，坐久了就变的扁平，你的臀大肌也一样，这个天然的肉垫就让你一点点的压平。同时久坐就会使得臀大肌的肌肉功能退化，臀肌变的薄弱，走起路来感觉整个人都是向下沉的状态。

还有一些人为了拥有翘臀就用力的去蹋腰，撅屁股就成了“伪翘臀”就是我们之前提过的骨盆前倾。（你是前凸后翘？还是骨盆前倾？）

要告别扁平臀，我们要怎么训练呢？

翘臀的四大招式