一个咨询师的焦虑情绪体验

学习一点心理学，帮助你更好的面对复杂生活...

现代社会，压力不可避免，你焦虑了吗？想知道咨询师怎么面对自己的焦虑情绪吗？请围观一个咨询师是怎么干的，顺便了解一点心理学小知识，更好地去应对纷繁复杂的生活。

5月，又到了上海一年一度的“幼升小”季节，儿子也去考了附近的一所小有名气的民办小学，问问他感觉还不错，接下来就是等待了。

几天之中，各种消息漫天飞，家长之间电话、微信往来频繁，本来悬着的心更不时被提起来，“xx接到通知电话了”、“听说第一批x号就通知完了”......对信息的需求，触发更多的交流，交流之后心情更加焦急，再交流......焦虑情绪指数开始直线上升。白天心里好像猫抓一样，完全不能专心工作（老板别找我麻烦，⊙﹏⊙b汗）。

晚上，一向睡眠好的我，开始睡不着了，莫名的感觉心慌慌，虽然觉得一向淡定的自己不至于为“幼升小”就睡不着，但内心就一直有种惴惴不安，怎么办？12点多，躺在床上，我重回理性，打算试试“认知疗法”，调整一下自己的不合理的自动思维。我之所以这么焦虑，是因为我在担心“如果儿子考不上这所民办小学，就可能上不了好中学，继而上不了好的大学......我就耽误了他的未来发展”。

我开始使用“苏格拉底提问法”问自己问题：

1、支持这个想法的证据是什么？因为上海的教育基本上市一环紧扣一环。较好的民办小学普遍教学水平较高，升学率也相应较高。反对证据是当然有一般性公立小学的孩子可以上好学校，关键还是看孩子和家长的努力。

2、有没有例外情况：这个应该还是很多的吧，好的民办因为抓得紧，整体升学水平较高，但“是金子总要发光的”，孩子如果有潜力，还是可以脱颖而出的。

3、最坏会发生什么？那就是没考上民办小学，我们就去对口比较一般的公立小学。4、我相信这种自动思维有什么影响？只能令人更焦虑，却没有实质性作用，教育更在于考虑孩子的天性，顺势而为，从孩子的实际情况来看，其实学习方面不用太担心。

5、如果我朋友或家人处于相同的情境呢？（跳出自我的局限）我会对他说，人生是长跑，没有见过跑马拉松，在起跑线上抢跑的，孩子的教育更是如此......

6、我会做什么？我可以加强对孩子教育的关注，公立学校欠缺的地方，可以用其他方式来加强，方法还是很多的......

分析完，理性告诉我，“幼升小”没有什么大不了的，不是那么让人焦虑的事情。

转头已经2点多，理清了思路，然并卵，我依然睡不着，晚上的思考反而令我更清醒。既然已经失眠，那么我还是试试简单的“放松技术”，调整一个瑜伽的“大休息式”，放慢呼吸，全神贯注于身体各个部位的放松......

然后，终于睡过去了。有了焦虑情绪，先别怕，从个人经验来讲，如果某件事情已经使你心烦意乱，不妨理性的分析一下，而如果因而失眠的话，放松是个不错的选择......

1894年，心理学界“大神”弗洛伊德发表了一篇论文，主张从神经衰弱里分出一种特殊的综合征：焦虑神经质，这标志着近一个世纪以来大规模研究焦虑障碍的开端。

其实，焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得没复习好，就会紧张和担心，这就是焦虑。正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种复杂的综合情绪。这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。

焦虑是一种积极应激的本能，往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑障碍症状，才会妨碍人们应付、处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。

焦虑障碍(Anxiety disorders)是一种以焦虑情绪为主的常见神经症。目前病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。据相关资料，我国的焦虑障碍在一般居民中的发病率为2%，其中41%为广泛性焦虑，33%为情境性焦虑，女性多与男性。那么，焦虑障碍与正常焦虑情绪的反应有什么不同呢？

1、焦虑障碍通常是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，即使有一定诱因，其症状的严重程度与诱因明显不相称；2、它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是自己又说不出究竟存在何种威胁或危险；3、它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，可能持续数周、数月甚至数年，医学上也有严格的病程标准；4、除了呈现持续性焦虑情绪（广泛性焦虑障碍）或发作性惊恐状态（急性焦虑障碍）外，同时伴有如头晕、胸闷、心悸、呼吸急促等多种躯体症状。

应对焦虑情绪小知识：

1、苏格拉底提问法：认知疗法中的一种结构化的提问方式来评估来访者的自动化思维，这种自动化思维很少是完全错误的，但并不合理。通常提问分为六个步骤，通过寻找正反两面的证据、寻找例外、去灾难化以及抽离等方式，来促使来访者检验和评价自己的自动化思维的不合理性。

2、放松训练：是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。

最后，我想说的是，世事变幻，学习一点心理学，帮助你更好的面对复杂生活。

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