这种“快速减脂”究竟靠谱吗？
本周的运动健身教学课程表，放在前面：几个注意点：辣教app目前只有苹果版，不过我们会尽快把视频录制出来！另外...
本周的运动健身教学课程表，放在前面：
另外，我们线上课程引入了更多技术顾问、课程导师、健身模特，比如健身健美专栏作家路肆壹、职业运动员鹿晨辉等。
开头回答一个健身问题
w++w问：索队，我最近训练感觉练完酸痛感没有那么强烈了，是不是说明我训练没效果啊？
训练完的酸痛感，一般来自于肌肉撕裂后产生的化学信号，注意哦，这个酸痛并不是乳酸（乳酸代谢速度很快）。
而酸痛感，常见于健身新手、突然增加了训练强度后、恢复训练等情况，一般而言随着你的训练增加，你逐渐会没有这么多酸痛感，毕竟身体恢复的速度会越来越快。
所以，假如1、你的训练是完整的、坚持的；2、饮食是到位的；3、休息也到位了。那么酸痛感越来越少是没什么问题。
最近常在朋友圈看到“快速减脂”、“4月不减肥夏天徒伤悲，赶紧减肥”这样的号召。
诚然，这是好事，说明大家都有了运动、健身的概念。
然而，也许你进行了这样的“6-8个礼拜”的快速减脂，它却不一定适合你。
一、为什么“快速减脂”看上去可行，其实又“不可行”？
也许你见到过各种“快速减脂”训练营。
先给你翻译一些奇奇怪怪的“饮食方法、减脂方法”的名字，然后让你参与他们的“几周减脂营”（当然价格也不便宜），随即安排一个微信群让你加入，给你一个训练计划，再让你配合每天打卡。
接着，他们拿出一些对比照片、学员心得，再进行下一轮的“训练营”。
也许你们会疑惑，或者心动——这么有效吗？
是的，之所以他们把训练营安排为4-8周，是因为这个周期“刚刚好”。
注意：我们推荐的“健康饮食减脂”并不包括节制饮食，只包括调整饮食结构！
而这样的变相节食，一般只能维持6-8周，在6-8周内，身体会因为摄入减少而快速排出水分（人体的主要成分就是水），同时配合肌肉、脂肪的分解。
6-8周以后，你会发现你的速度越来越慢，甚至慢慢的有反弹的迹象，而且也没有达到真正意义上的“好身材”。
所以，这么个周期使用这样的饮食，就算你不运动，你一样会看到身体的改变，但仅仅这个周期而已，他们并不会对你以后的身体负责。
二、那么我会怎么建议？
我不否定快速减脂带来的作用，比如它让更多人愿意去运动，让更多人看到了进步，毕竟身材可以发生改变这是很好的。
但是——很多人对于健身的需求仅仅停留在“越快越好”上，这是我不支持的，毕竟你也考虑到激进减脂法对你健康的影响，以及它也会发生反弹。
所以，我给你们的建议是。
我建议，大部分人如果把健身当做一个爱好，那么你的“减脂”应该和“塑形”结合在一起。
也就是说，你的减脂不仅是为了脂肪减少，而且也是为了塑造美好的身材，对你来说，急于求成是没必要的，你应该遵循“厚积薄发”。
这是为什么？
我们追求“快速”，是因为我们希望更快的达到我们的目标，但是可惜的是身体的工作能力是有上限的，比如不是你吃的蛋白质越多长肌肉就越快，也不是你有氧越多减脂就越快。通俗来说，健身是有速度上限的，我们必须充分利用身体的规律，以求最大化健身效果的同时避开副作用。
再具体一点来说，就是说在这个长周期中，你的饮食不放纵、不节制，训练中力量训练为主，搭配少量的有氧训练（比如一周4次60分钟力量训练，2-3次20分钟有氧训练）。
2、如果你要“快速减脂”，那你一定要安排好前后周期。
我不否定“快速减脂”的优点。
比如可以让我们更快速的达到目标，让我们的身材快速发生改变。
那么在我们训练安排中，一个“快速减脂”的周期之前，必须有一个至少3个月的训练周期，打下基础。而“快速减脂”的周期以后，又必须衔接一个至少3个月的稳定训练周期。
a、奠定基础是为了让我们身体拥有一定的运动习惯，很多妹子还没健过身，上来就大量有氧、节制饮食，你这不是作死么？
奠定基础周期，先不考虑“增肌减脂”的条条框框，建议以复合动作的力量训练为主导（刚开始），逐渐递增少量有氧提高心肺能力增强体能，紧接着开始带入少量分化训练。
举例：以卧推、深蹲、硬拉为主，配合进行低强度的快走等有氧训练。
b、而快速减脂之后，衔接一个稳定训练期，可以让身体避开“反弹”，毕竟很多新手一旦减脂有所结果以后，都会迅速的减少运动量，你说你的消耗减少了那么多怎么会不反弹？所以稳定期可以帮助你身体慢慢的过度回来。
我们团队在线上健身教学方面，已经进行了接近三年。
最近开始，我们会加大和国外的健身导师们合作的力度；同时，联合一群健身高手，希望通过互联网，重新制定专业、可靠的健身教学，弥补线下教学的不足。
好吧，对于我们的教学，如果你有什么好的建议、想加入进来，你都可以告诉我，索队的微信是fitsuosuo。
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