一周要健身几次才有效果？_【健身领域】

我们一周要练几次才有效果？一天练两次效果是不是更好？我是不是每天都要健身？一个比较合理的健身频率应该保持在什么水平呢？...

我们一周要练几次才有效果？一天练两次效果是不是更好？我是不是每天都要健身？一个比较合理的健身频率应该保持在什么水平呢？

我们要弄清楚训练的频率，更好地安排，那么一定要明白我们在训练以后身体经历什么样的变化。

当然，运动以后的身体进行着各种各样的变化，我们粗略的进行一些阶段划分：

第一阶段：我们从一次充分训练以后讲起，在结束一次大强度训练以后的几个小时之内，肌肉中的糖源消耗较多，身体积累了程度比较高的疲劳，神经敏感度下降，我们身体需要休息，同时大脑也会分泌信号“要求”身体休息。

第二阶段：在训练过后的1-2天，身体慢慢恢复，储备ATP和肌糖原，体内的蛋白质供需关系，激素平衡逐渐调整。不管是增肌还是减脂，身体变化的过程只有从这个时候才进行地艮集中、高效。

第三阶段：练后的2-3天，身体基本恢复，运动水平和欲望高昂。

第四阶段：是身体走下坡路的阶段，3-7天以后身体的运动积极性下降，心理欲望降低，运动水平下降。

从这四个阶段当中，我们明显可以发现，在身体恢复的第三阶段是最适合进行再次训练的，把握好这个时间，可以让你的身体越来越有感觉，是效率比较高的阶段。

所以我建议第二次训练最好赶在第四阶段结束之前，第二阶段之后。最好是控制在36小时到72小时之间，基本上就是隔两天训练一次，大约一周三次或者隔天训练一次，大约一周训练四次，这些都是不错的选择。

但是事情往往没有我们想象地那么轻松。

我们其实也可以一天一练，这样也没有违背上面的规律。我们拿肌肉训练举个例子，周一练胸，周二练背，周三练腿，那么周四也可以继续练胸，对于胸部的肌肉来说，已经休息了比较长的时间。

在饮食和睡眠都很到位的情况下我们甚至可以一天训练两次！

不少专业的运动员确实会采用“一天练两次，一周两循环”的练习方法。比如周一练习胸和手臂，周二训练背和肩，周三只练腿，周四开始循环，周末休息。

这样的练习方法适合进阶的健身爱好者，增肌强化。练得勤，吃得对，肌肉噌噌长。

不过这样的训练节奏属于全负荷运转，如果你的身体状态不到位容易积累身体疲劳，所以失眠，感冒，饮食跟不上，心理压力大（比如被逼婚，失恋了，被老板骂，有人欠你好多钱，隔壁住着老王）都不适合采用这样的高强度训练。

当然还有一个非常重要的事情要提醒大家注意，每个人的恢复速度都不同，有些人隔天就能训练同一块肌肉，有这些人需要一周，甚至同一个人根据训练内容的不同，有时需要一天休息，有时候需要一周。所以时间安排是死的，我们的感受你活的，你不要听我说什么，听你的身体说什么。