给多高的薪水能让“你愿意不健身"？
假设每周只能训练3次，一次30-40分钟。那么我们该如何安排训练？...
经常看见有些高傲的健身爱好者，责备身边的人太懒惰，不愿意抽出时间来健身，这种指责常常是不公平的。
并不是所有人生来都对健身感兴趣，与其无脑吐槽，不如多花点时间想想如何正确地引导别人。
但不可否认，真有那么一批人，他们没法训练的原因不是懒惰，而是特别忙碌。这类人每周抽出4-5天来进行60分钟的训练是不切实际的。假设还安排了训练前的泡沫轴放松及训练后的一系列拉伸，加上训练地点路途遥远，那么我们为了一次训练所要花费的时间就到达两个多小时了。
假设每周只能训练3次，一次30-40分钟。那么我们该如何安排训练？
既然训练时间已经被大幅度压缩了，那么确保训练计划的“经济性”就尤为重要
——选择正确的训练动作，剔除掉相对无效的动作。
推荐训练计划围绕4个动作来展开：深蹲，引体向上，双杆臂屈伸，硬拉。[借鉴于 Charles Poliquin]
之所以推荐这4个动作，是因为它们的经济性最强。
4者有个共同点：
动作进行时，你的身体是在空间里移动，由于动作更符合人体自然功能，涉及的运动平面更多，你的神经系统就会处于高度的紧张，迫使大量的肌肉群积极参与动作，达到一个更加全面的刺激效果，这就是训练的“经济性”。
我推荐使用一种A-B-A，B-A-B的训练划分方法。
A训练
在一周当中，周一和周五应该做深蹲+引体+双杆臂屈伸。
B训练
周三则应该做硬拉+一些肩部推类动作+划船类动作。
第二周
在周一和周五做B训练，在周三做A训练课（B-A-B）。
第三周
回到A-B-A。
在每一次训练中，热身过后采用极限重量的70%以上做3-4组正式组（引体和双杆臂屈伸可能需要额外添加负重）。当你完成了3个动作时，总训练时长应该是30-40分钟。
但若长期采用相似的动作形式，你肯定会感到厌烦。所以你也需要做出变化。
深蹲的变化：
杠铃前蹲
杠铃后蹲
引体的变化：
改变握法
改变握距
甚至改变牵引的角度
（大体重没法完成引体的人，允许用下拉动作替代）
双杆臂屈伸：
用哑铃卧推来替换
硬拉的变化：
屈腿硬拉（以杠铃置于地面为动作起始）
罗马尼亚硬拉 （以手持重量身体直立为起始，下放时不着地）
改变硬拉的握法
等等
在训练时间被限制的情况下，我们的基本原则是将主要精力花在最有效的动作上。当你采用以上介绍的方法来安排训练计划时，我不能保证你的训练效果与每周训练4-5次一样好，但至少你不容易走偏
对于有些每周训练5-6次，但计划安排一踏糊涂的人来说，他们的训练效果还远远不如加班汪一周3练。
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