你是练到酸痛还是练伤了？_【健身领域】

酸痛感，是健身过程中难以解释的一种快感，如果你要描述这种感觉，那就是酸、胀、疼、麻，但是这种感觉就是让你很爽，所以开玩笑说每个健身爱好者都有点受虐倾向。...

酸痛感，是健身过程中难以解释的一种快感，如果你要描述这种感觉，那就是酸、胀、疼、麻，但是这种感觉就是让你很爽，所以开玩笑地说每个健身爱好者都有点受虐倾向。

刚开始健身的朋友都经历过练完肌肉就像被拧成麻花的酸痛，不少人因此而惧怕继续训练，但是健身老手们却很羡慕他们，因为随着健身时间的增长，身体恢复能力变快，肌肉耐受能力变强，这种畅快淋漓的感觉就会减少很多，只有在偶尔状态好的训练之后才能再次体会。

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和这种爽爽的酸痛相对应的还有一种酸痛，它也是酸、胀、疼、麻，但是却不会让你爽，那就是练伤了。不少对自己身体不敏感的健身爱好者分不清充分训练以后的肌肉酸痛和受伤以后的酸痛有什么区别。

肌肉的恢复的酸痛和身体受伤的酸痛一般都是出现在大强度的训练之后，这会给人很多的误导，明明是受伤了但自己觉得是练后应该有的感受，耽误了就医与恢复。

常规的肌肉酸痛一般是整体性的酸痛，出现在身体对称位置，例如左右胸肌，整个腹部的中央，酸疼的位置多是在肌腹。这类疼痛并不会严重影响日常身体的活动，做一些热身的动作可以有效缓解酸痛，你甚至换训练个相关的动作就不那么酸了，随着时间的推移，酸痛感会逐渐消失。

损伤性质的酸痛一般都是在局部发生，疼痛的位置往往是不对称的，分布在关节等骨头、肌肉的连接处，这种疼痛可能会影响正常的身体运动和附近肌群的训练。疼痛也许会持续很多天没有任何好转，简单的运动也会加重疼痛的感觉。

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如果健身过程中出现了受伤的症状，你一定不要忍着，觉得很快就会好，坚持一下就好，这时候坚持训练身体受到的伤害是加倍的，你以后彻底恢复的速度也要比想象地慢很多。

要像一个专业的运动员一样爱惜自己的身体，专业运动员一旦发现身体出现任何严重问题就会立马停止一切训练和比赛，比如短跑运动员赛前跟腱很疼，马拉松跑步着凉感冒拉肚子，举重过程中臀部拉伤，它们都会果断放弃比赛，哪怕是世界顶尖赛事。对于我们整个运动生涯来说，短时间的逞能不可能获得很好的发挥，甚至还会葬送自己的运动天赋。不少健身多年的老司机也常常是老毛病缠身，反复肩伤，关节习惯脱臼等等，这些都是年轻的时候受伤没有好好养，反复积累的后果。

抓住受伤的黄金期。

如果你训练时的损伤已经发生了，那么一定要及时处理，就医或者休息，要等到完全恢复才行。某一部位第一次受伤的处理是至关重要的，如果在彻底恢复之前就开始针对性的大强度训练就会让身体变得非常不稳定，伤情非常容易反复，以后甚至需要非常长的时间也很难完全恢复。