犯了错误，瑜珈病就越练越多

专业人士指出练习瑜珈三大问题壹●“瑜珈病”流行美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜珈盛行起来后，得到一个...

专业人士指出练习瑜珈三大问题美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜珈盛行起来后，得到一个“瑜珈医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜珈不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜珈病”。

瑜珈确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

火热瑜珈还有值得我们反思的一点，就是瑜珈教练的素质。专业人士指出，许多执教的瑜珈教练都缺乏充足的专业培训。瑜珈热让瑜珈教练的市场也供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

瑜珈教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜珈教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜珈体位是绝对错误的。

很多人在选择练习瑜珈时，首先考虑的是练习瑜珈能减肥。大多数瑜珈练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜珈运动是背道而驰的，瑜珈向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜珈的一面，却忽视了瑜珈的本质——平和的心态，这也是导致“瑜珈病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜珈练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜珈，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

瑜伽误区

• 练瑜珈前必须空腹，练完可以立即进食

练瑜珈前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。

• 练完瑜珈大汗淋漓，正好洗个澡放松放松

错。练完瑜珈最好等半小时后再洗澡，瑜珈讲究能量平衡，刚练完瑜珈，毛孔都处于张开的状态，如果马上洗澡会打乱这种平衡，所以要给身体一段时间来手术、归拢。

• 瑜珈的核心是锻炼体位

错。瑜珈的体位法只是瑜珈里很小的部分，瑜珈的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜珈要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜珈更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。

• 瑜珈就是锻炼身体柔韧性

不完全正确。瑜珈不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜珈讲究能量的平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

• 练瑜珈后再练其他运动

错。最好把瑜珈放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心的效果。如果练完瑜珈后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体更紧张，进而打破能量平衡。

• 练瑜珈要不停喝水

错。练瑜珈前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜珈除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。

• 每周固定时间练瑜珈

不完全正确。把瑜珈深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜珈固定成一周几次。“当你能练的时候，就是最好的练习时间。”

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