谈谈跑步

谈谈跑步跑步是一种经济有效的运动，在学生群体中尤为流行，但是跑步是有技巧和注意事项的，...




谈谈跑步

跑步是一种经济有效的运动，在学生群体中尤为流行，但是跑步是有技巧和注意事项的，如何更好地通过跑步来强身健体、塑造美好身材呢。今天，小编就来跟大家聊聊跑步。



首先，跑步之前一定要热身，活动开手腕脚腕，更要对肩部、腰部、背部、腿部进行运动前的拉伸，这样可以有效避免运动损伤，同时也能收获更好的锻炼效果。下图是跑前一些拉伸示意图，可供参考。



其次，跑步的姿势要正确。正确的姿势可以参考下图。



下面，针对具体问题作出回答。

Q1：为什么我跑步没有达到减肥的效果？

A1：跑步减肥，有“三要三不要”。“三要”：跑前要拉伸；跑后喝些果汁代替白水或运动饮料；精选跑步鞋；“三不要”：不要天天跑，最好隔天跑一次，中间那天做拉伸运动；不要快速跑；不要只跑20分钟，40分钟最佳。

Q2：跑步时脚如何落地？

A2：大体把握几个原则：1）落地时膝盖微曲，以便减震；2）落地脚在身体重心下方而不是前方；3）脚尖脚跟落地都可以，前者追求速度，后者追求平稳。

Q3：跑步的速度多少比较合适？

A3：跑太快不易提高心血管系统功能。能达到正常交谈的状态是最理想的。

Q4：跑步呼吸技巧？

A4：1）最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭；呼吸时要均匀而有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，有适当深度；2）呼吸节奏要与步伐配合。



下面，推荐几首节奏感很强的跑步音乐，让你的跑步更带感！

Again and Again ;

7 Years and 50 Days ;

Always Getting Over You ;

奔跑；

Stronger ;

Fire Fly .

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