知生活熬夜后补一觉就行了？错！

科普君为你揭露熬夜的“恶”！...

导语

丰富的夜生活，繁重的日常工作，让熬夜成为现代人生活中必不可少的组成部分。

虽然各种关于熬夜伤身体的科普随处可见，但大部分人对熬夜的危害并不以为然，有些人认为年轻身体好，一晚上不睡没什么；有些人认为熬了夜，第二天补一觉就行了。

然而，事实真的是这样么？

首先，我们先举一个事例：

48 小时不睡是一种怎样的体验

朱医生最近为了创业项目连续忙了两个通宵，切实体会到了被熬夜掏空身体的感觉。他用日记记录下了自己 48 小时不睡后的状态，也让我们看到一个身强体壮的年轻人也无法用身体素质去对抗熬夜的折磨。

我们一起来听听他怎么说的吧：

为了自己的创业项目，我已经 48 小时没睡觉了。我知道，这种情况，已经可以称为睡眠剥夺。

解析：一般来说，超过 24 小时不睡就可以称之为睡眠剥夺了。

我往脸上胡乱抹了一把冷水，整个人一阵激灵，终于清醒了点。镜子里的自己，脸特别苍白，黑黑的眼圈和布满血丝的眼睛更加明显。

解析：长时间熬夜用眼带来的眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。

走出洗手间，我觉得脑袋胀胀的晕晕的。

解析：长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱，不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁，神经兮兮。

睡眠剥夺后，我身体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能和能量消耗的内分泌轴应该已经遭到重大打击。

解析：长期熬夜之后「交感神经」会更加活跃，导致各种压力激素反应不降反升，使血压增高；同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制，血糖也升高。

我听到肚子咕噜噜直叫唤，可一小时前，我明明塞了个汉堡给它。不光是饿那么简单——还有点恶心，胃里不舒服。肚子里好像在呼呼地冒酸水，我的胃病又快犯了。

解析：熬夜的应激状态会破坏胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃病的病发。

这时候，鼻涕也不甘示弱地挂了下来。我赶紧吸了一口，吧唧吧唧嘴。真是屋漏偏逢连夜雨，我好像感冒了。

解析：熬夜期间，白细胞的增殖活性明显降低，这导致身体免疫力下降，就算是一些平时完全不必在意的小病毒，到了这时候也能轻易放倒一个最强壮的年轻人。

此时的朱医生已经处于一种很危险的状态，如果他继续熬下去，上面的各种症状都会继续加剧。好在朱医生最终扛不住身体疲劳，倒头睡去。

补觉并不能消除伤害

对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草，但实际上从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。

不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。

所以，熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

结论就是，熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。

爱上熬夜，等于跟健康说分手。

别以为补觉就能挽回你的健康，

关键还是要合理安排你的作息时间，

才能让自己的健康和工作成正比。