去健身房不知道怎么练,看完这篇文章你就知道了
越来越多的人购买会员卡去健身房锻炼,不过并不是买了会员卡就等于健身了,关键是还要练。相信还是有很多人不知道怎...
越来越多的人购买会员卡去健身房锻炼,不过并不是买了会员卡就等于健身了,关键是还要练。相信还是有很多人不知道怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身的朋友们,去健身房该怎样锻炼。
增肌增重锻炼方法
步骤1:热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。步骤2:力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:
- 胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
- 手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
- 腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
全套增肌计划请至爱健身公众号对话框回复关键词“增肌计划”,系统会自动发送给你。步骤3:放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
减脂塑形锻炼方法
步骤1:热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。步骤2:力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。比如,当天安排的练习部位是全身的肌肉,那就可以安排如下内容:
- 练习动作一:俯卧撑
- 练习动作二:箭步走
- 练习动作三:俯卧撑
- 练习动作四:仰卧起坐
全套减肥计划请至爱健身公众号对话框回复关键词“减肥计划”,系统会自动发送给你。步骤3:有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。
以上即为增肌增重和瘦身减脂人群在健身房该怎样锻炼的内容。锻炼的朋友可以作个参考,来制定适合自己的训练内容。
关注奥伦健身
关注 冠县奥伦健身中心
微信扫一扫关注公众号