测定运动机能

我的膝盖重生记

2016年眼看要过去了，时至今日，2016最开心的一件事当数我的膝盖彻底不但恢复健康而且更具活力了。对于几乎...

2016年眼看要过去了，时至今日，2016最开心的一件事当数我的膝盖彻底不但恢复健康而且更具活力了。对于几乎所有热爱运动的人来说，膝盖的伤痛，都是一种让人极痛苦的事情。特此分享康复经历，希望能对大家有所有所帮助。

年青时热爱足球，后髋关节受重伤，加上年纪大了，我放弃了足球。曾经一年的时间一直在寻找一项能替代足球的运动。乒乓球感觉对抗不够，高尔夫节奏太慢，爬山好像太老年化，网球对天气的要求又太高。当有一天碰到羽毛球时，一下就爱上了这项运动。这项运动上手入门非常容易，但想打好是如此之难，对速度、力量、耐力、灵敏性、柔韧性、反应、战术要求无一不高，经过数年刻苦的训练，从一名爱好者成长为一名业余可以参加一些比赛的有一定水准的选手了，在享受羽毛球给我带来的无限快乐的过程中，最大的烦恼来了——膝伤。

我膝伤最严重的时候，左腿完全不能发力，甚至连开车踩脚刹都会很痛。去到北大医院看医生，要求我做核磁，片子出来后，医生告诉我，半月板三度撕裂，需要手术做半月板修复。自己回来后一顿攻略，半月板修复术有一定的风险，若不成功，可能导致终生无法进行剧烈运动，范·巴斯滕就是一个案例。保险起见，去香港太子的圣德肋撒医院又做了一次核磁检查。片子出来医生告诉我半月板没问题。是侧副韧带和gou（抱歉这个字到现在我也不会写）骨头头上的肌腱严重拉伤，不需要手术，只需保守治疗和静养即可。这是第一个忠告，膝伤是很复杂的，不管用什么方法，一定要自己把医生的误诊率降到最低，最好的办法就是多找几家医院做检查，对比结果。

保守治疗的方法很多，其中一些中医和西医相结合的效果不错，其核心就是消除炎症，活血化瘀，帮助伤点恢复机能。在这个过程，最重要的心得就是，完全的停止运动也并不是最佳方案，但选择什么做为康复性的运动就很关键了，搞不好会加重伤情，有条件的，可以找专业的康复运动理疗师帮忙，但目前国内这个专业的人才极其稀缺，再有就是价格很贵，且极耗时间。我是自己选择了游泳作为康复运动。更精确的说是自由泳。即保证了肌肉及关节韧带的一定活性，因为水的作用，又避免了过度刺激伤处，个人体会游泳对膝关节的伤病恢复效果极佳。

差不多用了七八个月的时间，膝伤完全好了，但重点就是如何巩固和避免习惯性受伤。

一 ◆ 补钙

所有的运动都会大量流汗，会加速钙的流失，但补钙是门学问，很多人吃补钙的保健品，效果并不明显。也是日本的满尾正医生让我明白，每个人的体质和现状不同，对钙的吸收是不一样的，我是因为维生素D缺失，导致钙的吸收能力偏低，所以我的补钙要先从补维生素D做起，也就是说每个人应该花点时间搞清楚自己的情况，再补钙才会有效。

二 ◆ 加强力量训练

几乎所有的伤病，都和肌肉力量不足有关，把力量训练作为延长自己运动寿命的一个习惯和纪律，每周一次的健身房，针对性力量训练是最低配置。

三 ◆ 运动前的热身

这是很多人忽视的，我自己以前也是不注意，急于上场pk，热身至少应在20到30分钟。

四 ◆ 运动后的放松和拉伸

这是绝大多数人没有的环节，一定养成习惯，运动后的放松和拉伸，至少应在20分钟。

五 ◆ 运动量的控制

体能下降会导致动作变形，以前每次打球都会打到精疲力竭，这样会大大增加伤病的几率，现在每次打球，一到体能消耗的七成左右，我就会停止。这个度的把握很重要。

六 ◆ 一双好鞋或好鞋垫

任何运动都需要好的装备，几乎所有的顶尖运动员都是私人订制的装备，每个人的脚及身体结构都有其特殊性，每项运动也有其发力的特点，如果这一切结合得不够好的话也会增加伤病的发生，所以现在的高科技运用到运动装备中，比如说鞋，可以把个人脚、身体结构、运动特征、发力习惯等等，尽量做到融合匹配，可以有效降低伤病风险，当然对于我们普通老百姓来说，做一双私人订制的鞋，是几乎无法完成的任务。但我在日本做了一双私人订制的鞋垫，原理和一双订制的鞋是一样的，用电子设备测出我个人的一切运动数据，然后再结合我从事的体育项目的特点，完全根据个人的脚型特点，倒模做出一双独一无二的专属鞋垫。我用了一年感觉极好，大大降低了膝关节、腰等部位的受力，虽然2300人民币好像有些小贵，但比做一双定制的鞋要便宜多了，相比减少伤病维持延长运动寿命来说，我觉得还是值得的。