宝宝睡眠小时

宝宝到底需要睡多久？

宝宝到底需要睡多久？这个问题好难回答，因为，一直以来，对于宝宝的最佳睡眠时间都存在着争议……...

最近，在门诊经常被问到一个问题，宝宝到底需要睡多久？总有些宝妈老觉得自己的宝宝睡眠时间太少了，怕会影响到宝宝的生长发育。

好吧，我们先来看几张图表：

（1）

本图源自 [德] 安妮特·卡斯特-察恩、哈特穆特•莫根罗特的《每个孩子都能好好睡觉》一书

（2）

本图源自 [美] 理查德法伯的《法伯睡眠宝典》一书

（3）

本图源自 [中] 鲍秀兰等的《0～3岁儿童最佳的人生开端》一书

细心的人可能已经发现上面的三张图中的睡眠时间是有些差别的，是资料来源或是统计结果有误吗?

不是，其实对于儿童的最佳睡眠时间一直都存在有争议的，也就是说，这个问题是没有适用于每一个宝宝的统一答案的。儿童睡眠时间不仅因人而异，而且还因地而异。也就是说，没有规定说宝宝一定得睡多久，或者说，宝宝正常应该睡多久，不同年龄的宝宝睡眠时间都是有很大差异的，即使是同一年龄的宝宝之间的睡眠时间也是有差异的，特别是在2岁之前，与宝宝自己独特的基因和脾气等有很大的关系，跟家庭环境、睡眠环境等也有关系。

充足的睡眠对宝宝的生长发育（包括智能发育）是非常重要的，宝宝越小，睡眠时间越长。新生儿（从出生到生后28天的宝宝）一天睡眠时间可长达16～20小时，甚至有些宝宝清醒的时间只有2～3小时。小宝宝通常每2～3个小时会醒来进食一次，每次睡眠时间一般不会超过4～5小时，但也有的宝宝可能一次能睡8～10个小时，如果宝宝的体重、身长等增加正常，那么也可认为是正常的。一般来说，如果宝宝在早上都是睡到自然醒，白天精神也很好，那么我们可以认为宝宝的睡眠是充足的。

如果一定要想得到一个参考范围，那么可以参照美国睡眠医学会(AASM) 发布的儿童和青少年睡眠时间共识：

4～12月的婴儿，建议每日睡眠时间：12～16小时（包括小睡）；
1～2岁的幼儿，建议每日睡眠时间：11～14小时（包括小睡）；
3～5岁的学龄前儿童，建议每日睡眠时间：10～13小时（包括小睡）；
6～12岁的学龄儿童，建议每日睡眠时间：9～12小时；
13～18岁的青少年，建议每日睡眠时间：8～10小时。

宝宝可以一觉睡到天亮吗？

一般来说，等宝宝6～8个月大之后，可以在夜里不间断地睡上10～12小时（不喂奶），所有健康的宝宝都能学习这个睡眠模式。当然，如果晚上睡眠不足，那么，宝宝会在白天把睡眠给弥补回来。6个月～2岁或2岁半的宝宝来说，白天只需要小睡2次：上午（如9:00左右）和下午（如13:00左右）各一次；之后一般白天就只要一次小睡了，那就是1～2小时的午觉。然而，3～4岁的宝宝可能连午觉也不要了。

关于小睡时间长短最好的经验法则：宝宝的小睡应该足够宝宝恢复体力，较长的小睡能提高宝宝注意力持续时间和学习能力。

但如果是要一觉睡到天明，那么，可能只有一部分的宝宝可以做到了——

本图源自 [德] 安妮特·卡斯特-察恩、哈特穆特•莫根罗特的《每个孩子都能好好睡觉》一书

从这个图中可以得出的结论就是，在一岁之前，大部分宝宝不会有一个安宁的夜晚，大多数宝宝一夜至少会醒来一次——

本图源自 [德] 安妮特·卡斯特-察恩、哈特穆特•莫根罗特的《每个孩子都能好好睡觉》一书

宝宝不肯睡觉怎么办？汗哥给您附上两篇关于睡觉的文章以供参阅：

如何让宝宝睡得香（上篇）

如何让宝宝睡得香（下篇）

（点击上面标题即可阅读）

参考资料：

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/default.aspx

AAP：Caring for Your Baby andYoungChild：Birth to Age 5.Bantam; 6 NewRevedition (November 4, 2014).

[美] 理查德法伯《法伯睡眠宝典》

[德] 安妮特·卡斯特-察恩哈特穆特•莫根罗特《每个孩子都能好好睡觉》

[中] 鲍秀兰等《0～3岁儿童最佳的人生开端》