CROSSFIT的秘密到底是什么？

CROSSFIT，这是一个最近10年来发展最为迅猛的健身方式之一，任何健身者在看过CF的宣传片都会被它所渲染...



CROSSFIT，这是一个最近10年来发展最为迅猛的健身方式之一，任何健身者在看过CF的宣传片都会被它所渲染的氛围震惊！

热血！燃！拼命！真正的力竭！榨取你最后一滴力量！

这些基本都是接触过CF的人第一印象，在CF的场馆里你无时无刻都能感受到这种气氛，躁动的音乐，团队式的训练，让你精疲力竭的循环组，练完后满身大汗几乎虚脱的感觉，不得不说这种沉浸式的健身体验是其他健身场馆所不具备的，也是CF的核心魅力之一，不过这次我并不会向你们安利CF，我只想说说CF的本质到底是什么。

大凡我接触过的专业健身人士，自己拥有一项拿得出手的专项的大牛，都不会对CF有什么好感，在CF火速攻城略地的同时，因为它极富感染力与侵略性的运动精神，使得CF拥趸与其他项目出现了摩擦与矛盾，这也难怪，因为CF大部分的训练内容基本上都是从其他业已成型的项目里拿过来的，比如高翻，比如高抓，比如吊环，体操，如果你是一个举重/力量举/健美/体操/徒手健身的高手，你看到另一种运动方式从你的专项里拿走了不少训练手段，有的还只是分解部分，很自然你一定会感到不爽，起码会很不适应，一来二去本来就很燃的CF便与其他专项结下了梁子，CF被黑做机器人运动，浪费体力毫无意义的行为，而CF则认为自己是拥有挑战极限勇气的英雄，你们其他专项都是LOW逼，不然咱们比谁电量足？

这些八卦想必都是旁观者喜闻乐见的，但其实没啥意义，因为任何专项都不具有横向可比性，大家开开心心的各玩各的就好，何苦黑来黑去呢？

但我一直有个疑问，为何会产生CF这种运动方式，它出现的原因到底是什么？

这个问题就得回到健身场馆的形成，早在阿诺的时代，健身房还不像现在这么普及，拥有大大小小各种器械，跑步机，椭圆机等一系列变形金刚一样的综合器械，你不看看说明很难知道这些劳什子到底是做什么的，那时候健身房要么是私人开的小工作室，要么就是除了自由重量以外什么都没有的铁馆（指杠铃，哑铃，深蹲架，卧推架）。

由于健美专项的迅速普及，健美逐渐成为了健身方式的主流之一，越来越多的人涌入了健身房，梦想拥有健美先生一样的体型，这样一个朝阳一样的产业便形成了，越来越多的人开健身房，就意味着有越来越多的人投入资金去做健身器材供应商，因此为了让人们更加不费脑的…………健身，各式各样的综合健身器械便产生了，其中以跑步机为主，你看到所有的健身房最多的就是跑步机，这也是跑步机这东西造的太多了，为了让健身房更多的购买，便开始对普通人进行营销，去健身房跑步，去健身房练肌肉，用各种各样的器械成了时髦。

实际上，一个人想要变得强壮有力，只需要一个深蹲架，一副足重的杠铃，若干哑铃就可以了，力量举完全可以满足这些需求，早在健美的黄金年代，即使是阿诺也是以自由重量为主，同样练出了阿波罗一般的体型。

但是这么做，你让健美器材供应商喝西北风嘛？健身是个产业，要赚钱，不是全民强健福利机构，因此到现在几十年间，没有一家健身房不去购买跑步机，不去购买各式各样的综合器械，如果你问问现在开健身房的老板，为什么会有这么多奇怪的器械，他们都会告诉你大家都这样，我干嘛不买，你看看，这就是商业的力量。

其实这个现象也很好理解，在工业化时代，我们只需要能够可复制，批量生产的流水线，传统健身房很好的解决了这个问题，你不会练？OK我有私教，你觉得自由重量很危险又难以掌握，没问题我有综合器械，坐那像个仓鼠一样拉推拽就好，我并不是说综合器械没用，相反它提高了健美的效率，也加快了推广的力度。

不过这一切在信息时代慢慢的出现了转变，，当商业健身房慢慢的变得越来越大，越来越臃肿，动辄就上千平米，满地的器械，如同工厂流水线一样的场景，也让传统健身房变得负担累累，现在想要开一家传统健身房，没个几百万估计连门都打不开，而为了吸引客流，却又要廉价，于是在中国乃至其他国家，私教成为推销员，客人不胜其烦的事情一次又一次上演，成本变成了传统健身房的脚镣。CF的出现恰好站在传统健身模式的对面。

大部分人聊起CF都会去说它的训练方式，它的WOD，但这并不是CF的本质，CF的本质是其实是建立在一个高效的，可循环复制的，低成本的商业模式的基础上，说白了，CF就是一门生意，而不是什么新的运动方式。

我可以给你们这么一个比喻，如果说传统健身房是一家大饭店，那么它就必须得有：甜点，凉菜，热菜，拼盘，炒的煎的炸的烤的，南方的北方的西北的东北的口味，那么你就需要甜点师傅，凉菜师傅，炒菜师傅，传菜的，点菜的，迎宾的，想想是不是都头大？你开一家传统健身房，有氧设备得有一大排，综合器械得有一大摊，自由重量得分一个区，操房瑜伽房得有还不能小，门口还得设个休息喝水的地儿，这成本自己算算就知道了。

但CF不是，它更像一家自助式火锅，进门就坐，来个服务员给你一菜单，上面各种各样的套餐组合，想要什么锅底什么菜品都写好了，你想自己选也行，反正也没多少东西，点完就上，吃完一抹嘴就走，不走后面还有一水的客人白眼你，服务员也省心，一个人伺候一排人，店里热火朝天，你看旁边人吃的呼哧呼哧你也吃的香，还放着各种快节奏的嗨曲儿，这一切都表示：您老来吃快走，别耽误咱赚钱。

CF也一样，你看看CF的场馆设计，场地不用太大，几百平米妥妥搞定，必须的器械就那么几种，综合训练架，同时也起到了深蹲卧推架的作用。



划船机来一排，不用多，七八个足够。



壶铃各种重量来一堆，跳绳也不能少。



杠铃哑铃也不少，还要有跳箱。



这几个基本就能够一个CF场馆运行了，你要是钱多再买点什么滑雪机自行车吊环TRX战绳吊绳放几个沙袋装装逼，齐活！

我估计传统健身房光那一排跑步机综合器械就够置办俩CF场馆了。

这成本一下就下来了，但该赚的钱一点也不少赚，甚至年卡费用还比一般健身房贵，因为CF普遍都是配教练的（废话哪个健身房没教练？）

但此教练不是彼教练。这就涉及到了CF商业模式的下一环

训练内容

很多人都喷CF训练没体系，不科学，就是一群人比谁的电量足之类的，但是他们并没有察觉到CF为何要这么训练，这么做的用意是什么。

因为CF所有的训练内容都牢牢地扣在它场馆的设计上！

如果你不明白，往上翻翻那些器械，你觉得CF能在这些有限的器械里使用多少训练方式？高翻高抓深蹲硬拉卧推划船挺举抓举自体重训练杠上训练哑铃壶铃体操等等，一切的一切都是为了能最大效率的利用有限的器械，创造出无限的训练组合，因此虽然CF宣传自己具有全面强健的功效，可看在器械的份上，最大的功效也就是无氧耐力这一项。

一个热身，一个力量训练，一个WOD，一个拉伸，结束走人，也许教练还能创造点更新鲜的练法，比如橄榄球篮球搏击的体能训练，这都不是事，只要能在场馆里完成，CF照单全收，你说它没有体系，当然了，它压根就不想形成体系，还有那么多可能性可以搬进来。

说到教练，CF场馆一般小的配2~3个，大点的5~8个，再大的我也没见过，大部分都是团课，你想来得事先报名，来了按照教练的方法一起练一节课，一般一节课1小时到1小时半就能搞定，高强度高效率全程暴躁的音乐熏陶着，练完你连澡都洗不动，更别说赖在那玩手机了，像我这种自己去独自训练的小贱人，得忍受多少白眼才能坚持的下来，一般人可没这个脸皮，只能乖乖跟着团课，练完赶快走人。

传统健身房小一点的也得是5~8个教练，大场馆没十几个教练压根没法开，而且据我所知，很多去健身房的人一呆就是俩小时，下午时段更是周围老头老太太唠嗑家常的黄金场所，我还见过老头在健身房澡堂子里洗衣服的，反正不是自家水，买了卡就得用不是？

综上所述，CF强调热血，强调燃，要爆裂要激情，场馆器材成本低，会员来运动的单次效率极高，教练不多但是强调精，就和自助火锅子一模一样，与传统健身房比起来成本简直是太低了，而且从教练费来说，虽然CF年卡比健身房贵出好几档，但按照现在帝都均价4~500软妹币一节的私教课，你从小白连着上一个月成为新手，花的钱足够买一年CF年卡了。

不过这也意味着，你在CF的训练质量可能不会非常高，毕竟CF的训练内容还是很强调技术，难度对于初学者来说是巨大的，单不说深蹲硬拉这些基础训练，举重里的高翻和高抓一般起码得学100个小时你才有资格入门，更别提那些杠上动作和吊环动作，对于天朝这种遍地小白的国度，大部分人其实是没能力进去就能玩的转，美帝那边玩CF基本也都是健身有一段时间的老手了。

但这不要紧，兵来将挡水来土淹，技术太难咱可以不练，很多本土CF馆和一些私人CF山寨馆（讲真，山寨馆的教练估计很多都不具有CF教练资格）不约而同的把美帝纯血CF改良成了天朝低阶CF，只做基础力量训练和一些简单的去技术化训练，变成了无氧循环或HIIT训练，只要能贯彻CF的运行方式，目的达到了手段并不重要。

讲到这里你应该对CF的商业模式有了一些小小的认识，不过这还不算完，一个完整的商业模式必然是一个漂亮的闭环，用户只进不出循环往复。

既然场馆与训练模式都成型了，那么必然会催生出下一环内容，那就是：

竞技比赛！

不要小看这一环，它可以说是CF精华所在，因为任何体育项目，最终都要有一个出口，你每天刻苦训练，每天挑战自己，最终是为了什么？难道就是为了出一身汗把自己累成狗？

CF每年一度的竞技大赛成就了这些人，我不得不说，CF的比赛真的是极其的热血，整个比赛的节奏，气氛与健美，力量举，举重这些同类型比赛有过之无不及，而且奖金也不少，当然你不能拿它跟三大球比，谁都比不了，有兴趣的人可以去视频网站搜搜，你就能了解我说的。

这么一来，爱好者努力训练，因为有顶尖的CF运动员在激励着他们，而比赛也拥有了观众，运动员也源源不断的从爱好者里产生，同时CF还有一个较为完整的教练体系认证，你想成为运动员和教练都可以，其实有点像电子竞技的感觉，你每天玩游戏，看高手视频，看顶级比赛，赢了就成为明星，享受粉丝的崇拜，每每想到这里，我就不禁击节叫好，真是城会玩啊城会玩！

那么这个商业闭环就这么结束了吗？还没有，还差一环，如果你有了场馆有了粉丝有了比赛有了你还想干点啥？卖东西啊~！

CF与锐步是一奶同胞的好基友，练CF的十个有八个买锐步，锐步也针对CF推出很多产品，就好像篮球足球有阿迪耐克彪马等品牌争夺消费者，棒球有NB美津浓等，健美有蛋白粉……

反正最终目的就是赚钱，这样一个完整的商业闭环模式就产生了。

CF=场馆—训练—比赛—体育用品，彼此之间互相促进你来我往，低成本高效率完整的可复制的商业模式，使得CF成为近10年发展扩张最迅猛的运动方式之一，虽然在天朝CF还算是比较新的运动方式，目前可参与的场馆并不多，但我相信不远的未来，不论是正版的盗版的CF场馆一定会在咱们这遍地开花，小而精，可复制，成本低，辨识度高，只赚粉丝的钱，这一切都是信息时代商业的范本。

而CF的宣传能力，精神内核与个人魅力，集体主义精神，强大的学习能力，都在证明这是一个富有活力的商业模式。

这些就是CF为什么能够成就得原因。

不过CF还是有一些短板，比如粉丝非常抱团排外，风格过于肛裂，很容易导致四处树敌攻击其他专项，而训练方式强度很大，受伤的概率也会增大，比起健美力量举，CF怕是比举重还容易受伤，高强度高次数的重复训练，任何CFER都可能面临更大的风险，膝盖，肘关节，肩关节，手腕脚腕等部位的损伤，而在天朝运动康复师这一职业还处于萌芽阶段，基本上一万人也配不上一个康复师，所以你要是练伤了就只能自己回家哭去了。

再加上CF的训练方式并不能像健美那样拥有夸张的体型，也不像力量举和举重强调极限力量和爆发力，灵敏不如搏击速度不如田径，虽然号称十项全能也意味着全面平庸，必须在自己的专项里（假如CF算一个专项的话）和自己玩，无法横向影响其他专项。

最重要的缺点就是CF训练强度太大导致肌体和神经很容易疲劳过载，虽然CF内部号称拥有一套饮食休息法则可以解决，我认为这也就是说说，是无法根本上解决的。

其实我个人认为CF最大的缺陷是因为CF训练很依赖核心力量，因此练个几年CF怕是腰粗的能赶上肩宽，男的还不怕，女孩子就是眼泪，不信你去看看职业CF运动员，哪个不是腰粗如桶，女的也有一样。当然了，你要是没存一颗往死里练得心，估计腰也难粗啊。

因此我想在这预言一把，天朝未来可能越来越的健身场馆会学着复制CF的方式，专心只做某个领域的专业健身场馆，虽然无法撼动以健美为主导的传统健身房，但是也能让健身市场呈现出更多的可能性，也让那些不想在健身房里忍受推销员私教骚扰以及黑幕的健身者更多的选择，从一定程度上再教育国内的健身者，提高健身市场的水准。

如果你看到这里，我感到很欣慰，这大概是我目前写的比较干的一篇文章，也是我潜伏（哈哈，其实是认真训练）在CROSSFIT半年来观察到的，如果你觉得有补充和建议或者你近期有什么健身上的问题，欢迎在后台留言，我会选择呼声最高与最有代表性的问题写文回答的；如果你觉得写得不错，也请帮我传播出去，在这鞠躬了~



想关注男神健身公众号的小伙靓女请刷这码，爱你呦么么哒

    关注 约健